Healthy Life journal
ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အခရာက်ပါတယ္။ ေသြးနီဥထုတ္တာ၊ ေသြးဖိအားထိန္းညႇိတာ၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္း သန္႔စင္တာ၊ ေရအပိုစြန္႔ပစ္တာ၊ ေသြးထဲမွာပါတဲ့ မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္အဆင့္ေတြကိုထိန္းခ်ဳပ္တာ စတာေတြ လုပ္ေဆာင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေအာက္ပါအမူအက်င့္ေတြလုပ္ရင္ ထိခိုက္ေစႏိုင္တာသတိထားပါ။
(၁) ဆီးေအာင့္ထားျခင္း
ဆီးသြားခ်င္တာကို ေအာင့္ထားတာက ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ဆီးသြားခ်င္တာကို ေအာင့္ထားရင္ ဆီးအိတ္ထဲမွာ ဆီးေတြၾကာၾကာရွိေနၿပီး ဘက္တီးရီးယား ေပါက္ပြားမႈပုိျမန္လာတတ္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ပိုး၀င္တာနဲ႔ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အၾကာႀကီးထိုင္ျခင္း
ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ ေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းေစကာ ဒီအခ်က္ႏွစ္ခုစလံုးက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ အၾကာႀကီးထိုင္တာက ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၃) ေလးလံလြန္းသည့္ အေလးမလြန္းျခင္း
ေလးလံလြန္းတဲ့ အေလးမၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကလည္း ေက်ာက္ကပ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈမ်ားေစတဲ့အတြက္ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
(၄) အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အလြန္အမင္းမွီ၀ဲျခင္း
အက္စ္ပရင္၊ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္တို႔လို ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ ေဆးေတြကို အသင့္အတင့္ေသာက္တာ စိတ္ခ်ရေပမယ့္ အလြန္အကြၽံၾကာရွည္မွီ၀ဲရင္ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ အလြန္အမင္းမွီ၀ဲရင္ ေက်ာက္ကပ္ဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ျခင္း
ေရဓာတ္ျပည့္၀တာက ေက်ာက္ကပ္ကေန ဆိုဒီယမ္နဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ပံုမွန္စြန္႔ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ရင္ ဆီးေက်ာက္တည္တာလို ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္ တစ္ေန႔မွာ ေရတစ္လီတာခြဲေသာက္တာက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆီးသြားတဲ့အခါ ဆီးအေရာင္ရင့္ေနရင္ ေရေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။
(၆) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေသာက္ျခင္း
ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာကလည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ ႏွစ္ခြက္နဲ႔အထက္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးသံုးေထာင္ေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(၇) မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
ညဘက္အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာက စိတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ အိပ္ႏိုးစက္၀န္းက ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ဟန္ခ်က္ညီေစလို႔ပါ။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ဟန္ခ်က္ပ်က္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အသားအလြန္အကြၽံစားျခင္း
အသားေတြကို အလြန္အကြၽံစားတာက ေသြးထဲမွာ အက္စစ္ဓာတ္ျမင့္တက္ေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္မွာ PHအဆင့္ ဟန္ခ်က္ပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာတဲ့အခါ ဒီလိုျဖစ္တာက အစာေျခစနစ္ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစသလို နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါလည္း ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ အသားအမ်ားႀကီးစားမယ့္အစား သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ၊ အခြံမာသီး၊ ငါး၊ ပဲသီး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးလို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ေျပာင္းလဲရယူပါ။
(၉) ဆားမ်ားမ်ား၊ သၾကားမ်ားမ်ား စားျခင္း
အစာကေနရယူတဲ့ ဆိုဒီယမ္ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေက်ာက္ကပ္က ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဆားပါတဲ့အစားအေသာက္ မ်ားမ်ားစားရင္ ေက်ာက္ကပ္ကေန ဆိုဒီယမ္အပိုစြန္႔ထုတ္ဖို႔ အလုပ္ပိုလုပ္ရပါေတာ့တယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေသြးတိုးလာတတ္ပါတယ္။
သၾကားမ်ားမ်ားစားရင္လည္း ေသြးတိုးတာ၊ အ၀လြန္တာနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းျမင့္တက္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြကလည္း ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
