သင္က အသက္ငယ္သည္ျဖစ္ေစ၊ အသက္ႀကီးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေနဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးပါတာေၾကာင့္ အသည္း၊ ႏွလံုးတို႔လို အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အေျခခံအဆင့္ငါးရပ္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
အဆင့္ (၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အျပဳအမူမ်ား ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲတာတို႔လို ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ရပါတယ္။
အဆင့္ (၂) အာဟာရျပည့္၀စြာ စားေသာက္ပါ
အစာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီစားတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကိုသာမက အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ အစရွိတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတိုင္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။ က်န္းမာေစဖို႔ သစ္သီး(လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး စတာေတြ)၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲ စတာေတြ)၊ ငါး(တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္ စတာေတြ)နဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ကို စားသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI အတိုင္းအတာနဲ႔အညီ ပံုမွန္အတိုင္းရွိေအာင္ထားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပိုမ်ားေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) သၾကားစားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ပါ
သၾကားကို မ်ားမ်ားစားေလေလ၊ အရြယ္က်ေစလြယ္ေလေလ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားပါတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားပါ။
အဆင့္ (၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခုခ်မွတ္ၿပီး အဲဒီအတိုင္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။
မွတ္သားရန္
• ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာတစ္ခုခု ခံစားရရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အၿမဲတိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
• ေလ့က်င့္ခန္း အတူလုပ္ေဆာင္မယ့္ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ေပါင္းေဖာ္ပါ။
သတိျပဳရန္
ေဆး၀ါးေတြကို မေသာက္သံုးခင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို မရပ္ခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
