၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အမ်ဳိးသမီးေတြ ခံစားရတဲ့ ထိပ္တန္းက်န္းမာေရး ေ၀ဒနာငါးခုမွာ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာက တစ္ခုအေနနဲ႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြက မၾကာခဏ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) သိုင္းရြိဳက္ျပႆနာမ်ား
လည္ပင္းမွာ သိုင္း႐ြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ လိပ္ျပာပံုသဏၭာန္ ဂလင္းငယ္ကေန ေဟာ္မုန္းေတြထုတ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကစြမ္းအင္ရဖို႔ ေလာင္စာေတြကို ဘယ္လိုအသံုးခ်ရရမယ္ဆိုတာကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္က အလုပ္လုပ္လြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ဳိ႕ယြင္းေနတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ငိုက္တဲ့ခံစားခ်က္ကုိ တစ္ခ်ိန္လံုးျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ႔ သိုင္း႐ြိဳက္အက်ိတ္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သိႏိုင္ဖို႔ စစ္ေဆးမႈခံယူၿပီး လိုအပ္သလို ကုသမႈကို ခံယူသင့္ပါတယ္။
(၂) ႏွလံုးေရာဂါ
ႏွလံုးေရာဂါကို အမ်ဳိးသားေရာဂါလို႔ ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါက အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းအရ အေမရိကန္အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခား ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခက ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး ပိုျမင့္မားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိတဲ့အခါ ႏွလံုးကေန ေသြးကို အလံုအေလာက္ မညႇစ္ထုတ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအႏံွ႔ ေသြးေရာက္ရွိမႈနည္းကာ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္မႈ အျဖစ္မ်ားရပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
အ၀လြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ မ်ဳိး႐ိုးရွိတာစတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြသာ သင့္မွာရွိခဲ့ရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကို ခံယူသင့္ပါတယ္။
(၃) ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း
လူေတြ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ နည္းပါးလြန္းတာေၾကာင့္ပါ။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း မစားေသာက္ရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီကို နည္းပါးေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြအေနနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းက ဗီတာမင္ဒီကို ေကာင္းေကာင္းမစုပ္ယူႏိုင္တာေၾကင့္လည္း ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့တာက နာတာရွည္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္သလို အ႐ိုးေတြရဲ႕ သန္စြမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
သင့္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏကို ရရွိမႈ ရွိ၊ မရွိ သိေအာင္ စစ္ေဆးမႈကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ မလံုေလာက္ရင္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီ၀ဲပါ။ ၂၀၁၁ လမ္းၫႊန္ခ်က္အရ လူႀကီးတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၆၀၀ အိုင္ယူ လိုအပ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အသက္ ၇၁ႏွစ္ ေက်ာ္သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၈၀၀ အိုင္ယူေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။
(၄) သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ
ေသြးေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္အလံုအေလာက္ မသယ္ေဆာင္ႏိုင္ရင္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းတာက ရာသီလာစဥ္အတြင္း ေသြးထဲကေန သံဓာတ္မ်ားမ်ားဆံုး႐ႈံးတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
ေသြးထဲမွာ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္ေအာင္ ေသြးစစ္ေဆးမႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးကို မွီ၀ဲေပးပါ။
(၅) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္႐ွဴ ရပ္သြားျခင္း
သင္အိပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ ေဟာက္သံက လႊျဖတ္သလိုပဲလို႔ သင့္ခင္ပြန္းက စေနာက္ေလ့ရွိပါသလား။ ေဟာက္တာက ရယ္စရာကိစၥ မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ေခတၱအသက္႐ွဴရပ္သြားတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္အတိုင္း အသက္႐ွဴႏိုင္ဖို႔ ထပ္ခါထပ္ခါ ႀကိဳးစားေနရတဲ့ အေျခအေနပါ။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းအေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရင္း ခဏတာ အသက္႐ွဴရပ္ရတာျဖစ္ၿပီး သက္သာဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၆) အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
အလုပ္၊ မိသားစုနဲ႔ တျခားလူမူေရးကိစၥေတြကို ေဆာင္ရြက္ေနရခ်ိန္မွာ ညတိုင္း ရွစ္နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုက အလုပ္႐ႈပ္လြန္းတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြရွိတာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ရဖို႔ သိပ္မလြယ္ပါဘူး။ အဲဒီလိုအိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနတတ္ပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႏူးညံ့တဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကိုဖြင့္ၿပီး နားဆင္ပါ။ ေခါင္းအံုးေပၚကို လာဗန္ဒါရနံ႔ဆီ စြတ္ေပးၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ၿငိမ္သက္ၿပီး အပန္းေျပေအာင္လုပ္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ာမိုမိုင္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ၿပီး ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ရာထဲမွာ တလူးလူးတလိမ့္လိမ့္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ျဖစ္ေနရင္ ထၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ကာ တျခားအပန္းေျပမယ့္အလုပ္မ်ဳိး လုပ္လိုက္ပါ။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ၾကာမွ အိပ္ရာထဲ ျပန္၀င္ပါ။
(၇) စိတ္က်ေရာဂါ
စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာက အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေ၀ဒနာေတြပါ။ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ လူေတြက သူမ်ားေတြထက္ ေလးဆေလာက္ ပိုၿပီးေမာပန္းႏံုးခ်ည့္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တဲ့သူေတြကလည္း စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားပါတယ္။
ဘာလုပ္သင့္သလဲ
စိတ္က်ေရာဂါကို ကုသမႈခံယူတာက သင့္ကို စြမ္းအင္ေတြပိုရွိေစကာ လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။ သင္ဘယ္လိုခံစားရတယ္ဆိုတာကို ဆရာ၀န္ကို ေျပာျပပါ။ စိတ္က်ကုသေဆးနဲ႔ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးမႈတို႔ကို ခံယူလိုက္ရင္ စိတ္က်ေရာဂါက သက္သာသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
