၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္အေနနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ခ်င္ရင္ သင့္ဥာဏ္ရည္ကို ထိခိုက္ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္တဲ့ အစာေတြကို သတိျပဳဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
– အခ်ဳိစာမ်ား
အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ သၾကားျဖဴက သင့္ကိုယ္ဟန္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ဳိစာေတြက မွတ္ဥာဏ္ထိခိုက္ေစၿပီး သင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ သၾကားျဖဴမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြကိုစားရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
– အခ်ဳိတု
ေဆးသၾကားနဲ႔အခ်ဳိတုေတြ စားတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေတြးေတာဆင္ျခင္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
– ေျပာင္းလဲဆီ
ေျပာင္းလဲဆီ(Trans Fat)ပါတဲ့ အစာေတြက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္တိုးေစၿပီး ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကိုက်ဳံ႕ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဆိုဒီယမ္
ဆိုဒီယမ္မ်ားမ်ားစားတာက ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာခ်င္ရင္ ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ဆင္ျခင္ပါ။
– အခြံခြၽတ္ထားေသာ ေကာက္ႏွံစာမ်ား
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစားတာကက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။ အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ ထမင္းျဖဴ၊ ေခါက္ဆြဲျဖဴ)ေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကိုတိုးေစၿပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးထိခိုက္ကာ မွတ္ဥာဏ္ဆံုး႐ႈံးေစပါတယ္။
– ျပဳျပင္ထားေသာ အသားမ်ား
၀က္အူေခ်ာင္း၊ ေဟာ့ေဒါ့၊ ၀က္ေပါင္ ေျခာက္စတာေတြမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ေရာင္ရမ္း မႈျဖစ္ေစၿပီး ထိခိုက္ေစပါတယ္။
– မက်က္တက်က္အသားမ်ား
မက်က္တက်က ္အသားေတြကိုစားရင္လည္း မွတ္ဥာဏ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။
– အဆင္သင့္အစာမ်ား
အဆင္သင့္အစာေတြမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက မွတ္ဥာဏ္၊ ေလ့လာသင္ယူ ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္အားတက္တာတို႔ကို သက္ေရာက္ေစၿပီး စိုးရိမ္ေသာကမ်ားတာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာတို႔ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– အရက္
အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္တာက အသည္းကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။
– ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မပါ၀င္ေသာအစာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့လို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လံုး၀မစားဘဲေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ခ်င္ ေလ်ာ့က်ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးကာ မွတ္ဥာဏ္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
