၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ညဘက္အိပ္ေရးပ်က္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္ေနၿပီလား။ ဒီလိုဆိုရင္ တစ္ညမွာ ၇-၉ နာရီေလာက္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာအျပင္ ေအာက္ပါအေၾကာင္းရင္းေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– စိတ္လႈပ္ရွားျခင္း
ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္တာေၾကာင့္ စိတ္လႈပ္ရွားၿပီး အစားအေသာက္ေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာကို မေရြးႏိုင္ေတာ့ဘဲ အဆင္သင့္ လက္လွမ္းမီရာေတြကို စားမိသြားတတ္ပါတယ္။
– စြမ္းအင္မရွိျခင္း
ေမာပန္းၿပီး အိပ္ငိုက္ေနတဲ့အခါ ဘယ္သူမွ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဒီလိုအေျခအေနေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။
– ေဟာ္မုန္းမမွ်တျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ ခံစားခ်က္က စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ ဆင္တူပါတယ္။
– ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ ၇-၉ နာရီ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကိုေရွာင္ၿပီး ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– ႏြားႏို႔
ႏြားႏို႔မွာ ထရစ္ပတိုဖန္လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားထုထည္ကိုတည္ေဆာက္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
– ခ်မိုမိုင္းေရေႏြးၾကမ္း
ခ်မိုမိုင္းေရေႏြးၾကမ္း (Chamomile Tea)က စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ၿငိမ္ေစတဲ့ သဘာ၀အိမ္သံုးေဆးတစ္လက္ပါ။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။
– စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ရင္ အဆီဆဲလ္ေတြကို အညိဳေရာင္အဆီအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
