မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပါးစပ္ထဲကေန တံေတြးအပိုေတြ ထြက္က်လာတဲ့အေျခအေနကို သြားရည္က်တယ္လို႔ေခၚပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူတခ်ဳိ႕မွာ အိပ္စက္အနားယူတဲ့အခါ သြားရည္က်တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ သြားရည္က်ရတာလဲ
အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာျကြက္သားေတြနဲ႔ မ်ဳိခ်တံု႔ျပန္မႈျဖစ္စဥ္က လံုး၀ေျပေလ်ာ့အနားရေနပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူစဥ္မွာ ခံတြင္းထဲ တံေတြးေတြ စုၿပံဳေရာက္ရွိရာက အနားရေနတဲ့ ျကြက္သားေတြဟာ အနည္းငယ္ခံတြင္းပြင့္ေစၿပီး သြားရည္က်ရတတ္ပါတယ္။ သြားရည္အလြန္အကြၽံက်တာက ဦးေႏွာက္အာ႐ံုဆိုင္ရာေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေလျဖတ္တာလို က်န္းမာေရးျပႆနာရွိဖူးသူ တခ်ဳိ႕ကလည္း သြားရည္မၾကာခဏနဲ႔ အလြန္အမင္းက်တတ္ပါတယ္။
သြားရည္က်တာကို ေလ်ာ့က်ေအာင္/ ရပ္တန္႔ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ႏိုင္သလဲ
(၁) ႏွာေခါင္းကို ရွင္းထုတ္ပါ
သြားရည္က်ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက ႏွာေခါင္းပိတ္လို႔ပါ။ ႏွာေခါင္းပိတ္တဲ့အခါ ပါးစပ္နဲ႔အသက္႐ွဴရတဲ့အတြက္ သြားရည္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းပိတ္တာ ကင္းစင္ေစဖို႔ ညဘက္ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ ၾကက္သီးေႏြးေရ(ခပ္ေႏြးေႏြးေရ)နဲ႔ ႏွာေခါင္းကို ရွင္းလင္းသန္႔စင္ေပးပါ။ မရွိမျဖစ္ဆီတစ္မ်ဳိးကို ႐ွဴေပးတာက လြတ္လြတ္လပ္လပ္ အသက္႐ွဴျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီး ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို သက္သာေအာင္လုပ္ပါ။
(၂) အိပ္စက္ပံုအေနအထားကို ေျပာင္းလဲပါ
ေမွာက္လ်က္အိပ္တာက သြားရည္အက်ေစႏိုင္ဆံုး အေနအထားျဖစ္ၿပီး ပက္လက္အိပ္တာက သြားရည္ထြက္ႏႈန္းအနည္းဆံုး အေနအထားပါ။ တစ္ညလံုး အေနအထားတစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔အိပ္ဖို႔ ခက္ခဲရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေနအထား တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားၿပီး ဘယ္ညာေစာင္းေပးပါ။
(၃) အိပ္ရင္းေဟာက္သည့္ အေျခအေနရွိ၊ မရွိ ဆန္းစစ္ပါ
အိပ္ရင္း အသက္ေကာင္းေကာင္းမ႐ွဴႏိုင္ဘဲ ေဟာက္တဲ့အေနအထားျဖစ္ရင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္၊ ညဘက္မွာ လန္႔ႏိုးႏိုင္ပါတယ္၊ မနက္ႏိုးလာရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္၊ တစ္ေန႔လံုးလည္း အိပ္ငိုက္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ရင္းသြားရည္က်တာနဲ႔ ေဟာက္တာက အိပ္ရင္းအသက္႐ွဴမ၀တဲ့ အေျခအေနတစ္ရပ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြမွာ အဓိက ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။
(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက အိပ္စက္တဲ့ျဖစ္စဥ္အေပၚ ဆိုးရြားတဲ့သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အိပ္ရင္းေဟာက္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရသူ အေမရိကန္လူဦးေရ ထက္၀က္ေက်ာ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၅) အထူးကိရိယာသံုးပါ
ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ခံတြင္းအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိရိယာတပ္ဆင္တာက သြားရည္က်တာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစပါတယ္။
(၆) သင့္ေတာ္ေသာ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ
ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ေဆးေသာက္ရင္ တံေတြးအပိုထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။ တခ်ဳိ႕ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးေတြက တံေတြးအထြက္ႏႈန္းမ်ားေစၿပီး သြားရည္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ဦးေခါင္းကို တည့္မတ္စြာ ထားအိပ္ပါ
ေခါင္းအံုးျမင့္ျမင့္ေပၚမွာ ဦးေခါင္းကို တည့္မတ္စြာထားၿပီး အိပ္စက္တာက သြားရည္က်တာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေခါင္းအံုးကိုစစ္ေဆးၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိရွိ အိပ္စက္ပါ။
(၈) ခြဲစိတ္ကုထံုးကို စဥ္းစားပါ
သြားရည္အက်လြန္ၿပီး စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနရင္ ဆရာ၀န္ေတြက ခြဲစိတ္ကုသမႈလုပ္ဖို႔အႀကံေပးၿပီး ဂလင္းတခ်ဳိ႕ဖယ္ထုတ္ဖို႔ ေျပာတတ္ပါတယ္။ အေပၚကနည္းေတြနဲ႔ အဆင္မေျပတဲ့အခါ ဆရာ၀န္နဲ႔ေဆြးေႏြးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
