၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔-
အဆင့္(၁) ႏွလံုးက်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုစားပါ။ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာနဲ႔ ငါးစတာေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆိုဒီယမ္၊ ျပည့္၀ဆီနဲ႔ သၾကားမ်ားမ်ားစားတာကို ေရွာင္ပါ။
အဆင့္(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ ၁၅၀မိနစ္ခန္႔ ခပ္သြက္သြက္ေလ့က်င့္ခန္း (ဥပမာ- ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ)ကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
အဆင့္(၃) ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ျဖတ္ပါ။ အရက္အလြန္အကြၽံမေသာက္ဘဲ ထိန္းခ်ဳပ္ေသာက္သံုးပါ။ အရက္အလြန္အကြၽံမေသာက္ဘဲမေနႏိုင္ရင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေသာက္သံုးပါ။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔မွာ အရက္ႏွစ္ပက္၊ အမ်ဳိးသမီးျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔မွာ အရက္တစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။
အဆင့္(၄) ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ဆန္းစစ္ပါ
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို စစ္ေဆးပါ။ 200 mg/dl မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။ ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ေသြးတိုးရွိေနရင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ေနထိုင္ပါ။
အဆင့္(၅) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ပါ။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ညဘက္ ၁၂နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားဘဲ မနက္ေစာေစာစစ္တဲ့အခါ 100 mg/dl ထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။
အဆင့္(၆) ႏွလံုးက်န္းမာေစမည့္ ေဆးမွီ၀ဲပါ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လိုအပ္ပါက ကုသမႈခံယူပါ။ ႏွလံုးက်န္းမာေစမယ့္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ။
အဆင့္(၇) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးႏွင့္အညီထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က BMI ၂၅ေအာက္မွာပဲ ထားရွိသင့္ပါတယ္။ အ၀လြန္ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
