———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အထိုင္မ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အက်င့္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ထိပ္တန္းအႏၲရာယ္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၁) BMI ကို က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ ထိန္းထားပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာတို႔ အလံုအေလာက္ပါတဲ့ အစာစားပါ။ မျပည့္၀ဆီနဲ႔ အနီေရာင္အသားတို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္း ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ BMI ကို ၂၀ နဲ႔ ၂၅ ၾကား ထိန္းထားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ စတဲ့ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ေဆာင္ပါ
အထိုင္မ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေရွာင္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ တစ္ေန႔လံုးလႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ တစ္ေန႔မွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၃၀ ၾကာ လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။ ဓာတ္ေလွကားအစား ႐ိုး႐ိုးေလွကားနဲ႔တက္ပါ။ ၾကမ္းျပင္တိုက္ပါ။ အလုပ္နဲ႔ အိမ္ကနီးရင္ လမ္းေလွ်ာက္ျပန္ပါ။
ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ တရားထိုင္တာတို႔ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အလိုလို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားနဲ႔ ကိုလက္စထေရာတို႔အေပၚ မေကာင္းတဲ့သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုးေစၿပီး ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ ျမင့္တက္ကာ ႏွလံုးေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို တိုးျမင့္လာေစပါတယ္။ ညတိုင္း ၇-၉ နာရီ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ၊ အရက္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ကာ ေသာက္ပါ
ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ဟာ ႏွလံုးကိုလည္း ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ျဖတ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျပန္လည္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနထိုင္ပါ
ေရရွည္စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဘ၀သက္တမ္းကို တျဖည္းျဖည္း တိုေတာင္းလာေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုစကားေျပာပါ၊ လူမႈေရးအလုပ္ေတြ လုပ္ပါ၊ အနားယူပါ။ ဘ၀မွာ ဒီလိုေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနထိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းလာေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးလာေစၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာ မာေက်ာမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနထိုင္တာက ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပါ။
