၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အမ်ဳိးသမီးေတြ ခံစားရတဲ့ ထိပ္တန္း က်န္းမာေရးေ၀ဒနာငါးခုမွာ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာက တစ္ခုအေနနဲ႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ မၾကာခဏ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနရင္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြနဲ႔ဆက္စပ္တတ္တာေၾကာင့္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားသင့္ပါဘူး။
(၁) သိုင္းရြိဳက္ျပႆနာမ်ား
လည္ပင္းမွာ သိုင္း႐ြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ လိပ္ျပာပံု သဏၭာန္ဂလင္းငယ္ကေန ေဟာ္မုန္းေတြထုတ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္က စြမ္းအင္ရဖို႔ေလာင္စာေတြကို ဘယ္ လိုအသံုးခ်ရရမယ္ဆိုတာကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္က အလုပ္လုပ္လြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ဳိ႕ယြင္းေနတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ငိုက္တဲ့ ခံစားခ်က္ကုိ တစ္ခ်ိန္လံုးျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာက အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ႔ သိုင္း႐ြိဳက္အက်ိတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သိႏိုင္ဖို႔ စစ္ေဆးၿပီး လိုအပ္သလို ကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။
(၂) ႏွလံုးေရာဂါ
ႏွလံုးေရာဂါကို အမ်ဳိးသားတစ္ဦးရဲ႕ ေရာဂါလို႔ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါက အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕ အစည္းအရ အေမရိကန္အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခားႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာေရာဂါေတြနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခက ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး ပိုျမင့္မားေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိတဲ့အခါ ႏွလံုးကေန ေသြးကိုအလံုအေလာက္ မညႇစ္ထုတ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအႏံွ႔ ေသြးေရာက္ရွိမႈနည္းကာ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္မႈအျဖစ္ မ်ားရပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
အ၀လြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါမ်ဳိး ႐ိုးရွိတာစတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြသာ သင့္မွာရွိခဲ့ရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကို ခံယူသင့္ပါတယ္။
(၃) သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ေသြးအား နည္းေရာဂါ
ေသြးေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေအာက္ ဆီဂ်င္အလံုအေလာက္မသယ္ေဆာင္ႏိုင္ရင္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းတာက ရာသီလာစဥ္အတြင္း ေသြးထဲကေန သံဓာတ္မ်ားမ်ား ဆံုး႐ႈံးတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
ေသြးထဲမွာ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈရွိ၊မရွိ သိႏိုင္ေအာင္ေသြးစစ္ေဆးမႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးကို မွီ၀ဲေပးပါ။
(၄) ဗီတာမင္ ဒီခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း
လူေတြ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈ နည္းပါးလြန္းတာေၾကာင့္ပါ။ ႏြားႏို႔ကို မေသာက္တာနဲ႔ အိမ္ တြင္းေအာင္းလြန္းတာေတြကလည္း ဗီတာမင္ဒီကို နည္းပါးေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြအေနနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းက ဗီတာမင္ဒီကို ေကာင္း ေကာင္းမစုပ္ယူႏိုင္တာေၾကင့္လည္း ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့တာက နာတာရွည္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္သလို အ႐ိုးသန္စြမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
သင့္အေနနဲ႔တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဒီပမာဏကို ရရွိမႈရွိ၊မရွိ သိေအာင္ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ မလံုေလာက္ရင္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီ၀ဲပါ။ ၂၀၁၁ လမ္းၫႊန္ခ်က္အရ လူႀကီးတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၆၀၀ အိုင္ယူလိုအပ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ အသက္ ၇၁ ႏွစ္ေက်ာ္သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၈၀၀ အိုင္ယူေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။
(၅) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္႐ွဴ ရပ္သြားျခင္း
သင္အိပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ ေဟာက္သံက လႊျဖတ္သလိုပဲလို႔ သင့္ခင္ပြန္းက စေနာက္ေလ့ရွိပါ သလား။ ေဟာက္တာက ရယ္စရာကိစၥေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ေခတၱအသက္ ႐ွဴရပ္သြားတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္အတိုင္း အသက္႐ွဴႏိုင္ဖို႔ ထပ္ခါထပ္ခါ ႀကိဳးစားေလ့ရွိတဲ့ အေျခအေနပါ။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းအေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ မႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရင္း ခဏတာ အသက္႐ွဴရပ္ရတာျဖစ္ၿပီး သက္သာဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။
(၆) အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
အလုပ္၊ မိသားစုနဲ႔တျခားလူမူေရး ကိစၥေတြ ကိုေဆာင္ရြက္ေနရခ်ိန္မွာ ညတိုင္း ရွစ္နာရီ ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲႏိုင္ပါ တယ္။ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုက အလုပ္႐ႈပ္လြန္းတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြရွိတာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္အလံု အေလာက္ရဖို႔ သိပ္မလြယ္ပါဘူး။ အဲဒီလို အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနတတ္ပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႏူးညံ့တဲ့ ေတးသီခ်င္းဖြင့္ၿပီး နားဆင္ပါ။ ေခါင္းအံုးေပၚကို လာဗန္ဒါရနံ႔ဆီဆြတ္ေပးၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ၿငိမ္သက္ ၿပီး အပန္းေျပေအာင္လုပ္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဒါမွမဟုတ္ ခ်ာမိုမိုင္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ၿပီး ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ရာ ထဲမွာ တလူးလူးတလိမ့္လိမ့္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ျဖစ္ ေနရင္ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ကာ တျခားအပန္းေျပမယ့္အလုပ္မ်ဳိးလုပ္လိုက္ပါ။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ၾကာ မွ အိပ္ရာထဲျပန္၀င္ပါ။
(၇) စိတ္က်ေရာဂါ
စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာက အျပန္အလွန္ဆက္စပ္မႈရွိၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေ၀ဒနာေတြပါ။ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ လူေတြက သူမ်ားေတြထက္ ေလးဆေလာက္ ပိုၿပီး ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္မႈျဖစ္ေစႏိုင္သလို ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ တဲ့သူေတြကလည္း စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ေျခသံုးဆပို မ်ားပါတယ္။
– ဘာလုပ္သင့္သလဲ
စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကို ကုသမႈခံယူတာက သင့္ကိုစြမ္းအင္ေတြပိုရွိေစကာ လန္းဆန္းေနပါ လိမ့္မယ္။ သင္ဘယ္လိုခံစားရတယ္ဆိုတာကို ဆရာ၀န္ကိုေျပာျပပါ။ စိတ္က်ကုသေဆးနဲ႔ ႏွစ္ သိမ့္ေဆြးေႏြးမႈတို႔ကို ခံယူလိုက္ရင္ စိတ္က်ေရာဂါက သက္သာသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
