၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဗီတာမင္အီးက အသားအေရလွပၿပီး ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဆီေပ်ာ္ဗီတာမင္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္က်ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈနဲ႔ ကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးက ဆဲလ္ေတြေပၚမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁) ေနၾကာေစ့
က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီၫြတ္ဆံုး သေရစာထဲမွာ ေနၾကာေစ့လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေနၾကာေစ့ ခြက္ရဲ႕ေလးပံုတစ္ပံု စားေပးရင္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးပမာဏကို ၈၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ရရွိေစပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ေၾကးနီ၊ မဂၢနိစ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္B1 ၊ B3 နဲ႔ B6 တို႔ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၂) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္တစ္ခြက္စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေက ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေသြးခဲေစၿပီး အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ မဂၢနိစ္၊ ေဖာလိတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ေၾကးနီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအတို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးတစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္၊ ေၾကးနီ၊ ေဖာလိတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္B6 ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေကတို႔လည္း ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
(၄) ကၫြတ္
ကၫြတ္တစ္ခြက္စားေပးရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေက၊ ေဖာလိတ္၊ ေၾကးနီ၊ ဆီလီနီယမ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္စီလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၅) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတစ္ခြက္စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ရရွိေစပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစပါတယ္။
(၆) င႐ုတ္သီး
င႐ုတ္သီးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္အီးရရွိေစပါတယ္။ င႐ုတ္သီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေစကာ နာက်င္မႈနဲ႔ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) င႐ုတ္ပြသီး
င႐ုတ္ပြသီးတစ္ခြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ င႐ုတ္ပြသီးမွာ အစြမ္းထက္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
