၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို စြန္႔လႊတ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ ပိုခက္တာက ကိုယ္လုပ္ေနက်အက်င့္ေတြက က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစသလားဆိုတာကို မသိတာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းထက္အဆိုးကိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ႏွာေခ်ခ်င္စိတ္ကို ဟန္႔တားျခင္း
ႏွာေခ်ခ်င္တဲ့အခါ ပါးစပ္ပိတ္ၿပီး ႏွာေခါင္းကို အားနဲ႔ဖိလိုက္ရင္ ႏွာေခါင္းတြင္းဖိအား သိသိသာသာျမင့္တက္လာပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈ အဟန္႔အတားျဖစ္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္သွ်ဴးေတြကို ဖိထားသလိုျဖစ္သြားပါေတာ့တယ္။ ဒီအေျခအေနက ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေသြးေၾကာထိခိုက္တာနဲ႔ အၾကားအာ႐ံုထိခိုက္တာတို႔ကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွာေခ်ခ်င္ေခ်လိုက္ပါ။ ႏွာေခ်ခ်င္စိတ္ကို မဟန္႔တားပါနဲ႔။
(၂) ေရေမႊးဆြတ္ျခင္း
ေရေမႊးအနံ႔ျပင္းဖို႔အတြက္ ဓာတုပစၥည္းေတြကို မၾကာခဏအသံုးျပဳရပါတယ္။ ဒီပစၥည္းေတြက ေခါင္းကိုက္တာ၊ မူးေ၀တာနဲ႔ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရင္ မ်က္စိ၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အေရျပားကိုလည္း စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေမႊးဆြတ္ခ်င္ရင္ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အခန္းထဲမွာဆြတ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ သဘာ၀အဆီကိုဆြတ္ပါ။
(၃) ပလတ္စတစ္ခြက္ထဲ ဟင္းလ်ာမ်ားထည့္သိမ္းျခင္း
ပလတ္စတစ္ခြက္ေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစဖို႔နဲ႔ ၾကာရွည္ခံေစဖို႔ သားလိတ္၊ Bisphenol တို႔လို ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီပလတ္စတစ္ခြက္ေတြထဲ ဟင္းလ်ာေတြထည့္ၿပီး ၾကာၾကာသိမ္းဆည္းအသံုးျပဳရင္ ကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖန္၊ စတီးနဲ႔ ေၾကြထည္ေတြနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြထဲ အစာကိုထည့္သိမ္းတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။
(၄) အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းသြားတိုက္ျခင္း
အစာစားၿပီး အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ အၾကာမွာ သြားတိုက္ဖို႔ သြားဆရာ၀န္ေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အစာစားၿပီး တစ္နာရီအၾကာမွာ သြားတိုက္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈမ်ားလြန္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုစားရင္ သြားေၾကြလႊာကိုထိခိုက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားတုိက္ေလေလ၊ အက္ဆစ္ေတြက သြားႏွစ္လႊာထဲ စိမ့္၀င္ေလျဖစ္ၿပီး သြားက်ဥ္ေစႏိုင္သလို သြားေၾကြလႊာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ဘက္တီးရီးယားတားဆပ္ျပာကို မၾကာခဏအသံုးျပဳျခင္း
အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားမ်ားရွိတာက ခႏၶာကိုယ္ကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားတား ဆပ္ျပာေတြကို အေရျပားျခစ္ရာ၊ ကုတ္ရာေတြရွိမွသာ သံုးသင့္တယ္လို႔ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ေတြကအႀကံျပဳထားပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုၿပီးမသံုးပါနဲ႔။
(၆) က်ပ္လြန္းေသာ ဂ်င္းေဘာင္းဘီမ်ား၀တ္ျခင္း
ဂ်င္းေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္၀တ္တာက ဖက္ရွင္က်တယ္ဆိုေပမယ့္ အေရျပားနဲ႔ နာ့ဗ္အစြန္အဖ်ားေတြကို အဆက္မျပတ္ဖိထားရာေရာက္ၿပီး မသက္မသာေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ဆီ ေလလွည့္ပတ္မႈေလ်ာ့က်ကာ ယားယံတာနဲ႔ ထံုက်ဥ္တာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
