Healthy Life Ad
Health Tips

ဘ၀တစ္သက္တာ က်န္းမာဖို႔ရာ . . .

alignnone size-medium wp-image-54953
(၁) ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို မွ်ေ၀ႏိုင္ရန္ “ၿပံဳးပါ”

တျခားသူတစ္ေယာက္ ၿပံဳးလာေစမယ့္ အ႐ိုးစင္းဆံုးနဲ႔ အဆင္ေျပဆံုးနည္းက သူ႔ကိုၿပံဳးျပလိုက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ “အၿပံဳးဆိုတာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး မသိေသးတဲ့ လူေတြၾကားထဲမွာေတာင္ ကူးစက္ေစႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာအမူအရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္”လို႔ စိတ္ပညာရွင္ လာဖရန္႔က ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အၿပံဳးကို ျမင္ရတဲ့ အစိတ္အပိုင္းနဲ႔ အၿပံဳးဆင္းသက္လာတဲ့ ေနရာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ တူညီတဲ့ေနရာ ျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ၿပံဳးတဲ့ေန႔ရက္နဲ႔ မၿပံဳးတဲ့ေန႔ရက္ေတြကို ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ ၿပံဳးတဲ့ေန႔က ပိုၿပီး သာယာလွပေနတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

alignnone size-medium wp-image-54954
(၂) ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ရန္ “ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ပါ”

လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ ၂၀ ေက်ာ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ ဘ၀မွာ ရန္သူမရွိေစဖို႔ တူညီတဲ့ အေျဖတစ္ခုကို ခ်မွတ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ “ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈကို ေရွာင္ရွားလိုရင္ ေသဆံုးလိုက္ပါ၊ ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္ရွားလိုရင္ ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္လိုက္ပါ” ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ ရန္ျဖစ္ေနမယ့္အစား အခ်ိန္တိုေတာင္းလွတဲ့ ဘ၀ခရီးလမ္းမွာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး လက္တြဲပူးေပါင္းသြားဖို႔ လိုပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-54955
(၃) ႏုပ်ဳိေစရန္ “တစ္ညလွ်င္ ခုနစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္ပါ”

ေဆးစင္တာတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ႐ုပ္ရည္အိုမင္းမႈ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ပထမဆံုးအႀကိမ္ ေလ့လာျပသခဲ့ပါတယ္။ အသက္ ၃၀ မွ ၄၉ ႏွစ္ၾကား အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ညအနည္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္ ခုႏွစ္နာရီ မရွိရင္ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ ပါးေရတြန္႔ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားတင္းအား ေလ်ာ့က်ကာ မ်က္ႏွာအစက္အေျပာက္ ထင္ႏႈန္းလည္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိပ္စက္မႈဟာ အသားအေရကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးတဲ့အျပင္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသက္သာၿပီး ႏွင္းခူနဲ႔၀က္ၿခံလို အေရျပားအျပစ္အနာအဆာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ “ေနကာခရင္မ္သံုးတာနဲ႔ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြကလည္း ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္ ၇-၉ နာရီ ေပးတာလိုပဲ အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-54956
(၄) အပင္မ်ားလန္းဆန္းေစရန္ “ေအာက္ေျခမွ ေရေလာင္းပါ”

ေလ့လာမႈအရ အပင္တစ္ပင္ကို ေရေလာင္းတဲ့အခါ အေကာင္းဆံုးနည္းက အေပၚကစေလာင္းတာထက္ အပင္ေျခရင္းက စတင္ေလာင္းေပးပါ။ အိုးနဲ႔စိုက္တဲ့ အပင္ဆိုရင္ တစ္နာရီမွာ ေရႏွစ္လက္မေလာက္ နစ္ျမဳပ္႐ံု ေလာင္းထည့္ေပးပါ။ အလားတူ ဘယ္အရာမဆို ေအာင္ျမင္မႈတာရွည္ေစဖို႔ အေျခခံအုတ္ျမစ္ကို ေသခ်ာတည္ေဆာက္ရပါမယ္။

alignnone size-medium wp-image-54957
(၅) ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း သက္သာေစရန္ “အေရးေပၚဖုန္းေခၚဆိုၿပီး အက္စ္ပရင္၀ါးစားပါ”

ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ အသက္႐ွဴမ၀တာ စတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ထခ်င္သလိုလို ခံစားရရင္ အေရးေပၚဖုန္းကို ေခၚဆိုၿပီးခ်ိန္မွာ အက္စ္ပရင္ ၃၂၅ မီလီဂရမ္ တစ္ျပားကို ႀကိတ္၀ါးေပးပါ။ အက္စ္ပရင္ ေသြးခဲဖတ္ေတြအခ်င္းခ်င္း ကပ္ညိစုပံုမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အက္စ္ပရင္ကို ႀကိတ္၀ါးတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲကို ခပ္ျမန္ျမန္ေရာက္ရွိေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါမ်ဳိး႐ိုးရွိရင္ အက္စ္ပရင္ေဆးကို အၿမဲေဆာင္ထားပါ။

alignnone size-medium wp-image-54958
(၆) အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ရရွိေစရန္ “အားေကာင္းေသာ ပံုျပင္ႏွင့္စပါ”

ဒါက အေဟာအေျပာပညာရွင္ ၀ါးနစ္ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားကို ေဟာေျပာပို႔ခ်မႈ တစ္ခုျဖစ္လုပ္ရာမွာ အရင္ဆံုး လူအမ်ားရဲ႕ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ရရွိေစဖို႔ ေရပန္းစားတဲ့ ေဆြးေႏြးတင္ျပမႈနဲ႔ စတင္လိုက္ပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လူေတြရဲ႕ စိတ္၀င္စားမႈကို ရရွိလာၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ေျပာျပႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-54959
(၇) ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ “ေရခ်ဳိးပါ”

ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းမ်ားစြာအနက္ ေရခ်ဳိးတာကလည္း ထိေရာက္တဲ့ နည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေရခ်ဳိးရင္း သီခ်င္းဆိုတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီစုန္း ပမာဏကို တိုးေစပါတယ္။ ေရခ်ဳိးရင္း သင့္ကို ေဒါသထြက္ေစတဲ့ လူေတြကို ေတြးလိုက္ၿပီး ေအာ္ခ်င္ေအာ္ပါ၊ ေရျမႇဳပ္အေပၚ သင့္ေဒါသကို ပံုခ်ၿပီး လႊင့္ပစ္ခ်င္ရင္လည္း လႊင့္ပစ္လိုက္ပါ။

alignnone size-medium wp-image-54960
(၈) အိမ္ေထာင္ေရးသုခ ရရွိေစရန္ “အေကာင္းျမင္ေသာစြမ္းအင္မ်ား ျဖန္႔ေ၀ပါ”

အိမ္ေထာင္ေရးသုခ ရရွိေစဖို႔ အေကာင္းျမင္တဲ့ အေတြးနဲ႔ အဆိုးျမင္အေတြးေတြကို ၅း၁ လို႔ အခ်ဳိးခ်ၿပီး ေနထိုင္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အိမ္ေထာင္ေရးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ ၁၄ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ စိတ္ကုပညာရွင္ ဂြၽန္ေဂါ့ဒ္မန္းက ဆိုပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ကြဲသြားတဲ့ စံုတြဲေတြမွာေတာ့ အေကာင္းျမင္အေတြးနဲ႔ အဆိုးျမင္အေတြးက ၀ ဒသမ ၈ း ၁ နီးပါးရွိတယ္လို႔ ေဂါ့ဒ္မန္းက ဆိုပါတယ္။ အဆိုးျမင္တဲ့အေတြးေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး အဆင္ေျပတဲ့ စံုတြဲေတြကေတာ့ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး အျပစ္ျမင္တာထက္ အေကာင္းျမင္တာက ငါးဆပိုမ်ားေနပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-54961
(၉) ခႏၶာကိုယ္လွပေစရန္ “ေမးေစ့ေမာ့ၿပီး ထိုင္-ထ လုပ္ပါ”

တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္-သံုးႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေမးေစ့ေမာ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔အတူ ထိုင္-ထေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္ခုစလံုးက ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြ အားလံုးနီးပါးကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ “သန္စြမ္းမႈရရွိဖို႔အတြက္ လြယ္ကူတဲ့ ထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္” လို႔ ၄၂ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ ၀က္စ္ေကာ့က ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ဒီနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို တိုးေစသလို အဆီေတြကိုလည္း ေလာင္ကြၽမ္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-54962
(၁၀) အသက္ရွည္ေစရန္ “ေစတနာ့၀န္ထမ္း လုပ္ပါ”

ေလ့လာမႈ ၃၀ ခုအရ ေစတနာ့၀န္ထမ္း အလုပ္ကို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top