က်က္သေရရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးအတြက္ လွပၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရက အေရးပါတဲ့ သေကၤတတစ္ရပ္ပါ။ အသားအေရ ၾကည္လင္လွပေစဖို႔ ေအာက္ပါအေလ့အက်င့္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ဖုန္းကို ပံုမွန္ သန္႔စင္ေပးျခင္း
ပါးျပင္မွာ အဖုအပိမ့္နီျမန္းမႈေတြကို သတိထားမိပါသလား။ ဒါဆိုရင္ သင့္လက္ကိုင္ဖုန္းကို သတိထားပါ။ လက္ကိုင္ဖုန္းက ပါးျပင္ကို နီျမန္းတာ၊ ယားယံတာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လက္ကိုင္ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္က ဘိုထိုင္အိမ္သာထက္ ဘက္တီးရီးယား ၁၀ ဆ ပိုကပ္ၿငိေနတယ္လို႔ လတ္တေလာေလ့လာမႈက သက္ေသျပထားပါတယ္။ ဖုန္းေျပာရင္း သင့္မ်က္ႏွာဆီ ပိုးမႊားမကပ္ၿငိေစဖို႔ ဖုန္းစကရင္ကို ဖုန္းသုတ္တဲ့အ၀တ္နဲ႔ သန္႔စင္ေပးပါ။
(၂) မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို ပံုမွန္ေဆးေၾကာျခင္း
မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို ေသခ်ာမေဆးေၾကာဘဲသံုးရင္ ၀က္ၿခံ ေပါက္တာ၊ ဓာတ္မတည့္တာနဲ႔ တျခားအေရျပားျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို ေသခ်ာေဆးေၾကာေပးတာက အလွအပျပဳျပင္မႈ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပါ။ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို ရွမ္ပူ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၃) အစားအေသာက္ကို သတိထားေစာင့္ၾကည့္ျခင္း
သၾကားနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြက က်န္းမာၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရရဲ႕ နံပါတ္တစ္ရန္သူပါ။ အဆင္သင့္အစာေတြကို စားတာမ်ားလြန္းရင္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ အေရျပားႏြမ္းနယ္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေရြးခ်ယ္စားပါ။
(၄) မ်က္ႏွာေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းကို အလြန္အကြၽံ အသံုးမျပဳျခင္း
မ်က္ႏွာေၾကးခြၽတ္ခရင္မ္ေတြက အသားအေရကို လန္းဆန္းသန္႔ စင္ကာ ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေၾကးခြၽတ္ဖန္မ်ားရင္ အေရျပား ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ၀က္ၿခံေပါက္ေနရင္ ေၾကးခြၽတ္တာက ဒီအေျခအေနကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရရွိရင္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ပဲ ေၾကးခြၽတ္သင့္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ခ်က္ခ်င္းေရခ်ဳိးျခင္း
အားကစားခန္းမက ေရခ်ဳိးခန္းမွာ ေရခ်ဳိးရတာက မသက္မသာျဖစ္ရေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေခြၽးေတြကို မသန္႔စင္ႏိုင္ရင္ ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာ၊ ဆား၀က္ၿခံျဖစ္တာနဲ႔ ၀က္ၿခံဖုေပါက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားခန္းမကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ယူသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရခ်ဳိးေပးပါ။
(၆) ေရမကူးမီႏွင့္ ေရကူးၿပီး မ်က္ႏွာကို ခရင္မ္လိမ္းျခင္း
ေရမကူးခင္နဲ႔ ေရကူးၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာကို ခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။ ေရကူးကန္ထဲက ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစကာ အသားပပ္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကလိုရင္း ထိေတြ႕မႈမရွိခင္ အသားအေရကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။ ေရကူးၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။
(၇) ခႏၶာကုိယ္၏ အခ်က္ျပသံကို အထူးအေလးထားျခင္း
မိတ္ကပ္တခ်ဳိ႕က မ်က္ႏွာစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ မ်က္ႏွာနီျမန္းတာနဲ႔ မ်က္ႏွာေရာင္ရမ္းတာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အေျခအေနျဖစ္ရင္ လ်စ္လ်ဴမ႐ႈထားပါနဲ႔။ သံုးလက္စ မိတ္ကပ္ကို ရပ္လိုက္ပါ။
(၈) ေရပူသံုးၿပီး ေရၾကာၾကာ မခ်ဳိးျခင္း
အလြန္ပူတဲ့ ေရနဲ႔ခ်ဳိးတာက အေရျပားရဲ႕ အကာအကြယ္အလႊာကို ထိခိုက္ေစၿပီး အစိုဓာတ္ဆံုး႐ႈံးေစပါတယ္။ ေရပူနဲ႔ခ်ဳိးတာေၾကာင့္ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
