ကိုထက္
ေယဘုယ်အားျဖင့္ အမ်ဳိးသားတစ္ဦးက အသက္ ၃၀နဲ႔ ၅၀အရြယ္ၾကားမွာ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ငယ္စဥ္ကတည္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာေနထိုင္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြကေတာ့ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းပါတယ္။ ပန္းေ ပန္းညႇဳိးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္လိုသူေတြေရာ၊ ေရာဂါျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ သက္သာလိုသူေတြပါ ေန႔စဥ္ လိုက္နာသင့္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေတြရွိပါတယ္။
(၁) သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားပါ
အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အမ်ဳိးသားအဂၤါ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေလ့လာမႈအရ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္မႈ မွားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈ မေကာင္းရင္ လိင္တံဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ မေကာင္းတာမ်ဳိးလည္း တစ္ၿပိဳင္နက္ ျဖစ္ေနႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းဖို႔အတြက္ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားသင့္ၿပီး ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ငါး၊ ၀ိုင္နဲ႔ အခြံမာသီးေတြလို ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အဆီေတြကို စားပါ။
(၂) ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္း မျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ပါ
ေသြးတိုးတာနဲ႔ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မ်ားတာက ေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လိင္တံဆီေသြးပို႔တာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္နဲ႔ ေသြးဖိအား အေျခအေနကိုသိေအာင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ပံုမွန္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ မ်ားေနရင္နဲ႔ ေသြးတိုးေနရင္ ကုသမႈခံယူကာ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔လိုပါတယ္။
(၃) အရပ္အေမာင္းႏွင့္ လိုက္ဖက္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိသင့္တာထက္ ပိုမ်ားေလေလ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ေျခရွိေလေလပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ရင္ လိင္တံကို ေထာက္ပံ့ေနတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) အရက္ကို ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ေရွာင္ပါ
အရက္ကို မေသာက္ရမေနႏိုင္လို႔ အသင့္အတင့္ေသာက္တာက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္မႈမရွိေပမယ့္ အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္ရင္ေတာ့ အသည္းထိခိုက္တာ၊ နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္တာနဲ႔ အမ်ဳိးသားလိင္ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ ပံုမွန္ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈကို ဟန္႔တားတာလို တျခားျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းျမင့္တက္ေစရန္ ေဆးကုသမႈအတြက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ
က်န္းမာေနတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာေတာင္ အသက္ ၅၀အရြယ္ေလာက္မွာ က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ လကၡဏာအေနနဲ႔ လိင္ဆႏၵေလ်ာ့က်တာ၊ စိတ္ခံစားမႈေလ်ာ့က်တာ၊ သက္လံုေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်မွတ္ရ ခက္ခဲတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့လာမႈအရ အထိုင္မ်ားတာက ပန္းေသပန္း ညႇဳိးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုတာေၾကာင့္ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္တာက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အားကစားသမားသံုး စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ား ေရွာင္ပါ
စတီးရြိဳက္ေဆးေတြ (Anabolic Steroid)က အားကစားသမားေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေနသူေတြမွာ မွားယြင္းစြာ သံုးတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေ၀ွးေစ့က်ဳံ႕တာနဲ႔ တက္စတိုစတီ ႐ုန္းထုတ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ျဖတ္ပါ
စီးကရက္ေသာက္တာက ေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး လိင္တံဆီကို ေသြးပို႔ႏိုင္အားေလ်ာ့က်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ ပန္းေသပန္းညႇဳိး အျဖစ္မ်ားတာပါ။
(၉) အႏၲရာယ္ရွိေသာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာအျပဳအမူမ်ား ေရွာင္ပါ
ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္ေနရင္ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေရွာင္ပါ။
(၁၀) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဳံ႕လိုက္၊ ဆန္႔လိုက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာက ဆႏၵၿပီးေျမာက္ဖို႔အတြက္ အဆင္မေျပတာေၾကာင့္ စိတ္တင္းအားေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္သင့္ပါတယ္။
Ref;webmd
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
