၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ေသြးဆံုးခ်ိန္ေရာက္လာတဲ့အခါ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာ၊ ညဘက္မွာ ပူေႏြးၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားတာ၊ စိတ္ကေယာက္ကယက္ျဖစ္တာ၊ မိန္းမကိုယ္ေျခာက္ ေသြ႕တာ အစရွိတဲ့ လကၡဏာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြက မသက္မသာျဖစ္ၿပီး ေနထိုင္လို႔ မေကာင္းတာမ်ဳိး ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးေတြ လိုက္နာသင့္တဲ့ က်န္းမာေရး နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳပါရေစ။
– ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့လာမႈအရ တက္ၾကြၿပီး ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ေ၀ဒနာလကၡ ဏာခံစားရႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ငယ္စဥ္က ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာင္ အသက္ ၄၀ ထဲ ၀င္ေရာက္လာခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ ခန္းကို မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈမျဖစ္ေအာင္ တြန္း လွန္ႏိုင္ကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ေတာင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရး သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။
– အာဟာရဓာတ္မ်ားကို မေမ့ပါႏွင့္
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေသြးဆံုးခ်ိန္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ေအာင္ အာဟာရျပည့္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ အစာေတြကို စားေပးတာအေကာင္းဆံုးပါ။ အဆီနည္း ပ႐ိုတင္း၊ ေကာက္ႏွံစာ၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
တစ္ေန႔ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီရေအာင္ အိပ္စက္ေပးပါ။ အိပ္စက္ အနားရတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔ ညဘက္ ေခြၽးထြက္မ်ားတာကို သက္သာေစပါတယ္။
– အနားယူအပန္းေျဖနည္း ေလ့က်င့္ပါ
ေသြးဆံုးခ်ိန္ အေတာအတြင္း ေဟာ္မုန္းအ ေျပာင္းအလဲျဖစ္တာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာ စတဲ့ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီစိတ္ေ၀ဒနာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ အပန္းေျဖတဲ့ နည္းလမ္းကို လိုက္နာပါ။ တရားထိုင္တာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာဟာ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါ တယ္။
– မိမိစိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကို ေလ့လာဆန္းစစ္ပါ
ကိုယ့္အေျခအေနကို သိနားလည္မႈ မရွိတာက အႀကီးမားဆံုး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးကို သယ္ထားသလိုပါပဲ။ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ လကၡဏာေတြနဲ႔ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာေျပာင္းလဲမႈေတြကို သိနားလည္ၿပီး အပန္းေျပ ေအာင္ေနထိုင္ကာ အဲဒီအေျပာင္းအလဲေတြကို ေကာင္းေကာင္း လက္ခံထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ ပါတယ္။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
