၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္တာက အမ်ဳိးသားေတြလည္း ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပိုမို အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ခ်ိန္မွာ သက္သာေစမယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ေဆာ္ဒါမႈန္႔
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္တာကို စနစ္တက် ေဆးကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးကုသမႈ မခံယူဘဲေနရင္ ေက်ာက္ကပ္ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခရွိၿပီး ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးကုသမႈမခံယူခင္အေတာအတြင္းမွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္မႈ အႏၲရာယ္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာပမာဏထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ဟာ ဆီးထဲက အက္စစ္ဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ေရာဂါသက္သာႏႈန္းကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။
(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးကိုတား ဆီးေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဘလူးဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး ၀င္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္မႈမျဖစ္ေအာင္ နံနက္စာစားခ်ိန္မွာ ဘလူးဘယ္ရီသီး လက္တစ္ဆုပ္ စာစားေပးပါ။
(၃) ခရမ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္
ခရမ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။ ခရမ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဆီးအိတ္ဆီကို ဘက္တီးရီးယား ေရာက္ရွိမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ခရမ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္စာ ေသာက္တာက ဆီးအိတ္ပိုး၀င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ေနၿပီဆိုရင္ တစ္ေန႔ ခရမ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွစ္-ေလးဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ (မွတ္ခ်က္။ ။ CityMart ေတြမွာ Cranberry Juice အေနနဲ႔ ရႏိုင္ပါတယ္။)
(၄) နာနတ္သီး
နာနတ္သီးမွာ ဘ႐ိုမီလိန္းဆိုတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ဳိး ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဆီးလမ္း ေၾကာင္းပိုး၀င္ေနသူ ေတြဟာ ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးကို ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသာက္ရင္း နာနတ္သီးစား ေပးတာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြ အျမန္ကင္းေ၀းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၅) ေရ
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ေနရင္ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၄-၅နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ဆီးသြားရပါမယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကူးစက္ပိုး ၀င္ေနရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ ေပးပါက ဆီးမၾကာခဏ သြားၿပီး ပိုးေတြ ထြက္သြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးပိုး၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမွာ နာက်င္မႈခံစားေနရရင္လည္း ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။
(၆) ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္တာက အခ်ိန္ ႏွစ္ရက္ထက္ပိုၾကာေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖို႔လိုပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ေနသူေတြအတြက္ ဆရာ၀န္ေတြ ဗီတာမင္စီ ေသာက္ဖုိ႔ ၫႊန္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးအိတ္က်န္းမာေစပါတယ္။
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္မႈ ကင္းေစရန္
– ပံုမွန္ ဆီးသြားပါ
ဆီးသြားဖို႔ လိုတဲ့အခါ ပံုမွန္သြားပါ။ ဘယ္ေတာ့ မွ ဆီးကိုေအာင့္မထားပါနဲ႔။ ဆီးေအာင့္ထားရင္ ဘက္တီးရီးယား၀င္ေရာက္မႈကို မ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။
– ခ်ည္သားကို ၀တ္ပါ
အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီ၀တ္တဲ့အခါ ခ်ည္သားအမ်ဳိးအစားကို၀တ္ဖို႔ လိုသလို ေဘာင္းဘီကအၿမဲတမ္းေျခာက္ေသြ႕သန္႔ရွင္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။
– အရက္မေသာက္ပါႏွင့္
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ဆီးအိတ္ကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ေနခ်ိန္မွာ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။
– ကဖင္းဓာတ္ကို ျဖတ္ပါ
ကဖင္းပါတဲ့ ေဆာ္ဒါ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဆီးအိတ္ကို စပ္ ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ၿပီး နာက်င္မႈ ခံစားရခ်ိန္မွာ ပါရာစီတေမာ၊ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္နဲ႔ အက္စ္ပရင္တို႔လို အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။
– ဆီးသြားၿပီးတိုင္း သန္႔စင္ပါ
ဆီးသြားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း အေရွ႕ကေန အေနာက္ ဘက္သို႔သန္႔ရွင္းတဲ့ တစ္သွ်ဴးစနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
