၊ ကိုထက္ ၊
(၁) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒိုက္ထိုးမယ့္ဟန္နဲ႔ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္နဲ႔ ေပါင္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေရွ႕ကို ဆြဲေထာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ဆန္႔တန္းၿပီး ညာဘက္ကို တစ္ဖန္ျပဳလုပ္ပါ။အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။
ထိေရာက္မႈရွိေသာ ေနရာမ်ား – ၀မ္းဗုိက္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ေျခသလံုး၊ လက္ေမာင္း။
(၂) လက္ေမာင္းေကြး ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲၿပီး ေျခသလံုးေတြကို ေထာင္ထားပါ။ ဦးေခါင္းျမႇင့္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေပါင္ ဆီဆန္႔တန္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေပါင္တစ္ဖက္တည္းကို လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္စုတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းလုပ္ပါ။အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။
ထိေရာက္မႈရွိေသာ ေနရာမ်ား – ၀မ္းဗိုက္၊ ခါး။
(၃) ေျခသလံုးျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚထိုင္ၿပီး ပံုပါအတုိင္း ေျခသလံုး ႏွစ္ဖက္ကို ၄၅ ဒီဂရီေစာင္းကာ ျမႇင့္လိုက္၊ အနည္းငယ္ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
ထိေရာက္မႈရွိေသာ ေနရာမ်ား – ခါး၊ ၀မ္းဗိုက္ ေအာက္ပိုင္း။
(၄) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို တစ္ေပေလာက္ခြာၿပီး တစ္၀က္ထိုင္အေနအထားမ်ဳိးေနပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္လက္ေျမႇာက္လိုက္၊ ညာလက္ေျမႇာက္လိုက္တစ္လွည့္စီလုပ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
ထိေရာက္မႈရွိေသာ ေနရာမ်ား – ၀မ္းဗုိက္၊ ခါး၊ ပခံုး၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ေပါင္
(၅) လက္သီးဆုပ္ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုပါအတိုင္း မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ပခံုးျမႇင့္ကာလက္သီးဆုပ္ႏွစ္ဖက္ကို နားရြက္နား ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ကိုယ္ကို ေဘးတိုက္ေစာင္းၿပီး ညာေျခေထာက္ျမႇင့္ လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ လုပ္ပါ။ တစ္ဖန္ ဘယ္ဘက္ေျပာင္းၿပီး လုပ္ေပးပါဦး။ အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
ထိေရာက္မႈရွိေသာ ေနရာမ်ား – ၀မ္းဗိုက္၊ပခံုး၊ ေပါင္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
