All posts tagged "workout"
-
766Health Tipsသင္၏ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈ ပိုမို အစြမ္းထက္ေစရန္
———၊ ဇြန္ ၊——— ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားေစၿပီး သက္လံုေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး...
-
1.0KLife Styleေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူတို႔အား ပိုထိေရာက္မႈရွိေစမည့္အစာ
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေနသူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းႏိုင္ၿပီး သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုစားေပးရမယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ဘာစားသင့္သလဲ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ အစာကို အလြန္အမင္းမစားသင့္သလို ဗိုက္ထဲ အစာလံုး၀မရွိဘဲလည္း ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာ၊ သစ္သီး၀လံ၊...
-
4.4KHealth Tipsအခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္အတြင္း ၿပဳလုပ္နိုင္ေသာ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္နည္း ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
၊ ကိုထက္ ၊ (၁) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒိုက္ထိုးမယ့္ဟန္နဲ႔ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္နဲ႔ ေပါင္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေရွ႕ကို ဆြဲေထာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ဆန္႔တန္းၿပီး ညာဘက္ကို တစ္ဖန္ျပဳလုပ္ပါ။အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ ထိေရာက္မႈရွိေသာ...
-
1.7KHealth Tips၇ ရက္အတြင္း ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစမည့္ နည္း ၇ သြယ္
၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)၊ (၁) အစာမစားခင္နဲ႔ စားၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ေရေသာက္ပါ။ (၂) ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅ မိနစ္ျပဳလုပ္ပါ။ (၃) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄-၅ နာရီအလိုမွာ အစာမစားပါနဲ႔။ (၄) ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ကြက္တိျဖစ္ေစမယ့္ အ၀တ္အစားကို...
-
1.2KLife Styleေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေလ့လုပ္ထမရွိဘဲ ျပင္းထန္စြာလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္တက္ေစႏိုင္
အ႐ိုးခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ႀကီး ပါေမာကၡဦးေန၀င္း ျပင္းထန္ေသာကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ( Vigorous Activity ) လုပ္ေနစဥ္ ၾကြက္တက္ႏိုင္သည့္အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေလ့လုပ္ထမရွိဘဲ ျပင္းထန္စြာလုပ္ပါက ၾကြက္တက္ႏိုင္ေျခရွိေၾကာင္း အ႐ိုးခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ႀကီး ပါေမာကၡဦးေန၀င္းက ဆိုသည္။ “ တစ္ခါတေလ အားကစားလုပ္လို႔မဟုတ္ဘဲ လမ္းအမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္မိတာ၊ လုပ္ေလ့လုပ္ထမရွိဘဲနဲ႔...
-
1.1KHealth Tipsေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္တြင္ စားသင့္သည့္ အေကာင္းဆံုးအစာမ်ား
လရိပ္ေမ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ခရီးႏွင္ထားတဲ့ ကားနဲ႔ တူပါတယ္၊ ေလာင္စာလိုေနပါၿပီ။ အဲဒီအ ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး အားျဖည့္ႏိုင္ဖို႔ အစားအေသက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေရ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္မျဖည့္တာက အႀကီးမားဆံုးအမွားပါ။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရႏွစ္ဖန္ခြက္-သံုးဖန္ခြက္ေလာက္...
-
1.3KHealth Tipsလုပ္ငန္းခြင္တြင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္သည့္ ေလ့ကၽင့္ခန္းမ်ား
ေငြၾကယ္စင္ယံ ကားပါကင္ထိုးတဲ့ ေနရာကစၿပီး အလုပ္လုပ္တဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စတင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အလုပ္လုပ္ရင္း အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုဘဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေျခသလံုးျမႇင့္တင္ျခင္း မိတၱဴကူးစက္၊ ပရင္တာ စတာေတြမွာ စာရြက္ထြက္လာတာကို...
