၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြကို ကုတ္ျခစ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ အသားအေရပ်က္စီးမႈ မျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– ၀က္ၿခံကို မကုတ္ရ၊ မဖဲ့ရ
၀က္ၿခံဖုေတြကို လက္နဲ႔ဖဲ့ဆိတ္တဲ့အခါ ၀က္ၿခံေပ်ာက္သြားရင္ေတာင္ ေရာင္ရမ္းမႈက်န္ခဲ့တဲ့အတြက္ အမာရြတ္ထင္တတ္ပါတယ္။ အမာရြတ္မထင္ေစခ်င္ရင္ ၀က္ၿခံဖုေတြကို လက္နဲ႔ထိတာ၊ ပြတ္တာနဲ႔ ကုတ္ျခစ္တာတို႔ကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အေရျပားကို ကုတ္ဖဲ့တာက ေရာင္ရမ္းမႈကိုတိုးေစၿပီး အေရျပားကို ထပ္မံထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္၊ ၀က္ၿခံအမာရြတ္ေတြကို ပိုဆိုးေစၿပီး ၾကာၾကာထင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို အေရျပားထဲ ပိုေရာက္ေစတဲ့အတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစလို႔ပါ။
– ၀က္ၿခံျပႆနာရွိလွ်င္ ကုသပါ
၀က္ၿခံအမာရြတ္ကိုေရွာင္လႊဲဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းက ၀က္ၿခံစေပါက္တာနဲ႔ ကုသဖို႔ပါပဲ။ ဒီ့ထက္ ပိုေကာင္းတဲ့နည္းကေတာ့ ၀က္ၿခံမထြက္ေသးခင္ကတည္းက ကာကြယ္ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ပါ။ တကယ္လို႔ ၀က္ၿခံဖုေတြ အလြန္အမင္းေပါက္လာရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာျပသကာ ကုသမႈခံယူလိုက္ပါ။
– အမွတ္မည္းႏွင့္ အမာရြတ္ကို ခြဲျခားနားလည္ပါ
ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေရျပားအမွတ္မည္းဟာ သံုးလ-ေျခာက္လအတြင္း ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ အေရျပား ေကာ္လာဂ်င္ထိခိုက္လို႔ျဖစ္တဲ့ အမွတ္မည္းကေတာ့ ေလဆာနဲ႔ကုဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
– ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေရွာင္ပါ
ေနဒဏ္ခံရရင္ အမာရြတ္ေတြကို ပိုမိုမည္းနက္ေစၿပီး အနာက်က္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုၾကာတတ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အလင္းတန္းဟာ အေရျပားကေန ေရာင္ျခည္ပစၥည္းထုတ္တဲ့ဆဲလ္ေတြကို အားေကာင္းေစၿပီး အမာရြတ္ေတြကို ပိုၿပီးျမင္သာေစပါတယ္။ အၿမဲတမ္းေနကာႏိုင္စြမ္း SPF အဆ ၃၀ နဲ႔ အထက္ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းေပးရပါမယ္။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သား သုတ္လိမ္းပါ
၀က္ၿခံအမာရြတ္ေတြ အနာက်က္ဖို႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားသုတ္လိမ္းလိုက္ပါ၊ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရက္တီးႏြိဳက္ (Retinoid) ခရင္မ္ထဲ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သား ထည့္လိမ္းေပးရင္ အနာက်က္ႏႈန္းကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဟာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရၿပီးေနာက္ အေရျပားထဲက ေကာ္လာဂ်င္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အမာရြတ္ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အမာရြတ္နဲ႔ ၀က္ၿခံအဖုေပၚ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သုတ္လိမ္းေပးရင္ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
– ဗီတာမင္စီ မွီ၀ဲပါ
ဗီတာမင္စီက မ်က္ႏွာအမာရြတ္ထင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက ဆဲလ္နံရံေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး အသားအေရကိုအျပစ္အနာအဆာ မထင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ မာလကာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး စတာေတြကို စားေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
