ပါေမာကၡေဒါက္တာျမတ္စႏၵာေက်ာ္ (အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) ေျမာက္ဥကၠလာပေဆး႐ံုႀကီးႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း
ေမး. တခ်ဳိ႕လူေတြက အေရးေၾကာင္းထင္းၿပီး တခ်ဳိ႕လူေတြက အေရးေၾကာင္းမထင္တာ ဘာကြာျခားမႈေၾကာင့္ပါလဲ ဆရာမ။
ေျဖ. အေရးေၾကာင္းျဖစ္ဖို႔က ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနနဲ႔ဆုိင္ပါတယ္။ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကလည္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနမွာ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ေနေလာင္ဒဏ္ပါပဲ။ ေနပူဒဏ္ခံရတဲ့ေနရာနဲ႔ ေနပူမထိတဲ့ေနရာက အေရးေၾကာင္းေတြကို ယွဥ္ၾကည့္ရင္သိႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္တြင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ မ်က္ႏွာကေနပူဒဏ္ပုိခံရလို႔ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ အမည္းစက္ေတြ ပုိမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ေလပူဒဏ္၊ ေနပူဒဏ္ ၾကာရွည္ခံရတဲ့သူေတြက အေရးေၾကာင္း ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စိတ္ေသာကမ်ားတတ္တဲ့သူျဖစ္ရင္ အေရးေၾကာင္း ပုိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ေအာင္မစားဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခ်လြန္းရင္လည္း လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြမရရွိလို႔ အေရးေၾကာင္း ပိုျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ေမး. အေရးေၾကာင္းထင္ဖို႔ အားေပးတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနေတြရွိရင္ သိပါရေစ ဆရာမ။
ေျဖ. ျပင္ပအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အိုမင္းတဲ့ေနရာမွာ ေနပူဒဏ္၊ ေလပူဒဏ္ ပုိခံၾကရတဲ့သူေတြက အေရးေၾကာင္းပုိမ်ားပါတယ္။ မ်က္ႏွာအမူအယာ မ်ားစြာျပဳလုပ္ရတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႕ က်ံဳႏုိင္၊ ဆန္႔ႏုိင္စြမ္းက နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ပုိအိုပါတယ္။ အိပ္တဲ့ပံုစံကလည္း အေရးေၾကာင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ မ်က္နွာအေရျပားကုိဖိအိပ္ရင္ အေရးေၾကာင္း ပုိထင္းတတ္ပါတယ္။ ပက္လက္အိပ္တဲ့အခါ အေရျပားတြန္႔ပိတာ နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ အေရးေၾကာင္း နည္းေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အခါ ပုိအိုေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ဖို႔ မ်ားစြာလႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ရတဲ့ မ်က္ႏွာနဲ႔ႏႈတ္ခမ္းက အတြန္႔ပုိမ်ားတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းက ေသြးေၾကာကတစ္ဆင့္ အေရျပားဆဲလ္ အသစ္ျဖစ္တာကုိ ေႏွးေစပါတယ္။ အတြန္႔ေပၚေစပါတယ္။ အေရျပားေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ နည္းေစပါတယ္။ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္က ဗီတာမင္စီဓာတ္ကုိလည္း နည္းေစပါတယ္။
အရက္ေသာက္တာကလည္း အေရျပားကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြကုိ နည္းသြားေစပါတယ္။ အရက္ေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြက်ယ္လာၿပီး ထာ၀ရနီျမန္းတဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ သစ္သီး၊ သစ္႐ြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြပါလို႔ အေရျပားကုိ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ သၾကားနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားစြာ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ သူေတြက အေရျပားေအာက္လႊာထဲမွာရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကုိ ထိခိုက္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ေမး. အေရးေၾကာင္းကင္းေစဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္သင့္ပါသလဲ ဆရာမ။
ေျဖ. အေရျပားဆိုတာ အႀကီးဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။ အေရျပားက်န္းမာဖို႔ အာဟာရဓာတ္လိုပါတယ္။ အေရာင္စံုေနတဲ့ ဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြကုိ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အိုမင္းတာကုိ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဗီတာမင္စီပါ၀င္ရင္ အေရျပားဆဲလ္ေတြပ်က္စီးတာကုိ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အ၀ါေရာင္၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကလည္း အေရးေၾကာင္းနည္းေစပါတယ္။ ဥပမာ- စပ်စ္သီးက အရြယ္မတုိင္မီ အိုမင္းမႈကုိ တားဆီးေပးပါတယ္။
ေျပာင္း၊ ဘာလီ၊ ဂ်ံဳ၊ ဆန္လံုးညိဳေတြနဲ႔ ငါးႀကီးဆီပါ၀င္တဲ့ ငါးေတြစားရင္ အိုမင္းတာကုိ ဆန္႔က်င္ေပးပါတယ္။ ေလျဖတ္တာကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ႏုိ႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ပဲႏုိ႔ေတြက ဗီတာမင္ဒီပါ၀င္ၿပီး အ႐ိုးကုိသန္မာေစပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိလည္း သတိမေမ့ဘဲ စားသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုိ အနီေရာင္ အသားေတြထက္ ပုိၿပီး ဂ႐ုတစိုက္စားသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေတြက အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြျဖစ္လို႔ အေရျပားကုိေနဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး အိုမင္းမႈကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအကေတာ့ အေရျပားကုိ ထိန္းသိမ္းျပင္ဆင္တဲ့ေနရာမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဓာတ္ရရွိေအာင္ မွ်တၿပီးက်န္းမာေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကုိ စားေပးရပါမယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီး အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးေတြ စားေပးရပါမယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဘုိင္အိုတင္နဲ႔ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီမွာ ဘုိင္အုိတင္နဲ႔ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြမွာ အေရျပားပ်က္စီးမႈကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ မုန္လာထုပ္ အစိမ္းကလည္း မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီေတြပါ၀င္ေတာ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးလို ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အရည္ရႊမ္းသစ္သီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ အေရျပားပုိက်န္းမာေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါပါတယ္။
ေရွာင္သင့္တဲ့ အစာေတြကေတာ့ ခ်ိဳလြန္း၊ အဆီမ်ားလြန္း၊ ငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ အသင့္စားသံဗူးထဲက အစားအစာေတြကေတာ့ သတိထားေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သိုးပုပ္စျပဳေနတဲ့အနံ႔ မလတ္ဆတ္ေတာ့တဲ့ အစာေတြကိုေရွာင္ရပါမယ္။ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္ေတြက တတ္ႏုိင္ရင္ေရွာင္ရပါမယ္။ ဒိုးနတ္ေတြကို အလြန္အမင္းစားတာနဲ႔ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္တာေတြက အေရျပားကိုအုိမင္းေစပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရပံုမွန္ေသာက္ရပါမယ္။ ေရေသာက္ဖို႔လည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။ အေရျပားကုိ ေရဓာတ္ျဖည့္မွ အေရးေၾကာင္းနည္းမွာပါ။ တစ္ေန႔ ေရဖန္ခြက္ ေျခာက္ခြက္ကေန ရွစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
ေမး. အေရးေၾကာင္းကင္းေအာင္ ဘယ္လိုအသားအေရထိန္းပစၥည္းနဲ႔ ဘယ္လိုမိတ္ကပ္အမ်ဳိးအစားေတြ သံုးသင့္ပါသလဲ ဆရာမ။
ေျဖ. ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးမယ့္ အသားအေရထိန္းပစၥည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္အမ်ဳိးအစားေတြ သံုးသင့္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ကုိ စနစ္တက်သန္႔စင္ေဆးေၾကာဖို႔လည္း အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ သိပ္ပ်စ္လြန္း၊ ဆြဲရလြန္းတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြက အေရးေၾကာင္းကုိပုိျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနေရာင္ကာႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ မိတ္ကပ္ကုိသံုးရင္ ပုိေကာင္းပါတယ္။
ေမး. အသက္ႀကီးတဲ့အခါ အေရးေၾကာင္းကင္းေနခ်င္ရင္ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြလိုက္နာသင့္ပါသလဲ ဆရာမ။
ေျဖ. အေရးေၾကာင္းကင္းေစဖို႔ ေနပူဆာမလႈံပါနဲ႔၊ ေနပူဒဏ္မခံပါနဲ႔၊ ေနပူ တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ေနကာခရင္မ္သံုးပါ။ အ၀တ္လက္ရွည္၀တ္ပါ။ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ အာဟာရမွ်တေအာင္စားပါ။ ေရေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္မခမ္းပါေစနဲ႔။ အေရျပားကုိ ေရဓာတ္ျဖည့္ခရင္မ္အရည္ေတြ လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မခံပါနဲ႔၊ ဆပ္ျပာေပ်ာ့ေပ်ာ့သံုးပါ။ အေမႊးနံ႔မ်ားလြန္းတဲ့ ဆပ္ျပာေတြကိုေရွာင္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။ မွတ္ဥာဏ္ကုိေကာင္းေစၿပီး သတိေမ့တတ္တဲ့ေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းကို သီးသန္႔ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလေအးေရွာင္ပါ။ ေလေအးနဲ႔ အေအးဓာတ္က အေရျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး အေရေၾကာင္းပုိျဖစ္ေစတတ္လို႔ အဆီဓာတ္ျဖည့္ရပါမယ္။ ပူလြန္းတဲ့ အခန္းကလည္း အေရျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႕ေစတတ္ပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိမယ့္ အပူခ်ိန္မ်ဳိးနဲ႔ ေနတတ္ရပါမယ္။
စိတ္ေသာကမ်ားၿပီး မ်က္ေမွာင္အၿမဲက်ံဳ႕ထားတတ္တဲ့အက်င့္ ေရွာင္ရပါမယ္။ စိတ္ေသာကျဖစ္ရင္ ျဖစ္မွန္းသိၿပီး ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ တရားထိုင္တာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာေတြက စိတ္ေသာကသက္သာေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း ပင္ပန္းၿပီး ပုိအိုေစပါတယ္။ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္ အမည္းေရာင္ကုိျဖစ္ေစၿပီး မ်က္ခြံတြဲက်ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္။ တစ္ညကုိ ခုနစ္နာရီ- ရွစ္နာရီအနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္ႏွစ္နာရီအလိုမွာ အစားမစားသင့္ပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္သင့္ပါတယ္။
ေမး. အေရးအေၾကာင္းပါးပါး ထင္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ပါလဲ ဆရာမ။
ေျဖ. အေရျပားရဲ႕ေရဓာတ္ကုိ ထိန္းရပါမယ္။ ပြတ္တိုက္စားလြန္းတဲ့ ဆပ္ျပာေတြ၊ အေရျပားထိန္းပစၥည္းေတြကုိ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါ၀င္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကိုသံုးတာက ပုိေကာင္းပါတယ္။ အိုမင္းမႈကို ဆန္႔က်င္ေစတဲ့ alpha hydroxy acids ဒါမွမဟုတ္ beta hydroxy acids ပါ၀င္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကို ေစ်းကြက္ထဲမွာ ၀ယ္လိမ္းလို႔ရပါတယ္။ Retinoid creams က ပုိအာနိသင္ေကာင္းပါတယ္။ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔ပဲ လိမ္းသင့္ပါတယ္။
ေမး. အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အမ်ားျပည္သူကို ထပ္မံပညာေပးလိုတာရွိရင္ သိပါရေစ ဆရာမ။
ေျဖ. ေနာက္ဆံုးေျပာခ်င္တာက ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းရပါမယ္။ ၀ၿပီးမွ ျပန္ပိန္ရင္ အေရးေၾကာင္း ပုိမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ရပါမယ္။ တျခားေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိုမင္းလာတဲ့အခါ အေရျပားေျပာင္းလဲမႈျဖစ္တတ္လို႔ အေရျပားစစ္ေဆးမႈကုိ ျပဳလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ အေရျပားေပၚက အမည္းစက္၊ အမည္း ဖု၊ နဂိုမွဲ႔၊ မွဲ႔အသစ္၊ ေမြးရာပါအမွတ္ေတြကုိ သတိထားစစ္ေဆးၾကေစလိုပါတယ္လို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။
အေရျပားအိုမင္းရတဲ့ အေၾကာင္းေတြက ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ မ်ားစြာသက္ဆုိင္ေနပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းကင္းၿပီး လွပၾကည့္ေကာင္းေနေစဖို႔ စိတ္ခ်မ္းသာ၊ ကိုယ္က်န္းမာၿပီး အသားအေရကို ပံုမွန္ထိန္းသိမ္းတတ္တဲ့အက်င့္ရွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
