ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးခြဲစိတ္အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း
ေမး ။ လူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဇက္နာတာနဲ႔ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတ ဲ့ေ၀ဒနာအေၾကာင္း သိပါရေစဆရာ။
ေျဖ ။ အမ်ားအားျဖင့္ လည္ပင္းေတာင့္တင္းၿပီး ဇက္နာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းက အလုပ္အကိုင္နဲ႔ အေနအ ထိုင္ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဥပမာ ဒီေခတ္ဆိုရင္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာထိုင္ၿပီး အၾကာႀကီး အလုပ္ လုပ္ရတာ၊ အၾကာႀကီး စာဖတ္ရတာ၊ အလုပ္အကိုင္အရ လည္ပင္းအေနအထား ပံုမမွန္တာ၊ လည္ပင္းလိမ္ ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာ၊ လည္ပင္းေစာင္းၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာ စတဲ့အခ်က္ေတြက ဇက္ေၾကာ နာတာနဲ႔ လည္ ပင္းေတာင့္တင္းတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လည္ပင္းအေနအထားပံုမမွန္မႈေၾကာင့္ ၾကြက္ သားေတြနဲ႔အ ရြတ္ေတြ ေတာင့္တာတင္းတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေမး ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာနဲ႔ ဇက္ေၾကာနာတာက ေရာဂါေတြေၾကာင့္ေရာ ျဖစ္တတ္ပါသလားဆရာ။
ေျဖ ။ လည္ပင္းေတာင့္တာ၊ တင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာနာတာေတြက တျခားေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လည္ပင္းအာ႐ံုေၾကာညပ္တာ (Cer-vical Spondylosis)၊ လည္ပင္းမွာ ပိုး၀င္တာ၊ လည္ပင္းအ႐ိုးတီဘီျဖစ္တာစတဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း လကၡဏာတစ္ရပ္အေနနဲ႔ လည္ပင္းေတာင့္ တင္းတာျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ သက္သက္ပဲခံစားေနရတယ္၊ ျဖစ္တာလည္းၾကာေနၿပီ၊ တျခားလကၡဏာ ခံစားရတာေတြလည္း မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားရတာမဟုတ္ရင္ ကိုယ္ရဲ႕ေနထိုင္တဲ့ပံုစံကို ျပန္ ၿပီးစဥ္းစားဖို႔လိုပါတယ္။
ေမး ။ တခ်ဳိ႕လူေတြက နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ လည္ပင္းႀကီး ေတာင့္တင္းေနတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒါ ဘာေၾကာင့္ပါလဲဆရာ။
ေျဖ ။ နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ လည္ပင္းေတာင့္တင္းေနတယ္၊ ဇက္နာေနတယ္ဆိုရင္ ဒါက အိပ္တဲ့ အေနအ ထားပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ေခါင္းအံုးႀကီးကို ႏွစ္လံုးဆင့္အိပ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းအံုးေသးေသးပါးပါးေလးေတြနဲ႔ အိပ္တာကလည္း သင့္ေတာ္မႈမရွိပါဘူး။ ဆရာတို႔အေနနဲ႔ကေတာ့ ပံုမွန္အေနအထား ေခါင္းအံုးတစ္လံုးနဲ႔ပဲ အိပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးတည္းသံုးၿပီး အိပ္ရင္ လည္ပင္းက ေမာ့ေနတဲ့ ပံုစံလည္း မဟုတ္ဘူး၊ ငံု႔ေနတဲ့ ပံုစံလည္း မက်ဘူး၊ လိမ္ေနတဲ့ အေနအထားလည္း မက်ဘူး၊ လည္ပင္းကို အေနအထားမွန္ေအာင္ ထိန္းထားေပးပါတယ္။ ေခါင္းအံုး ႏွစ္လံုးဆင့္ၿပီးအိပ္ရင္ ေခါင္းက ေရွ႕ကို ငိုက္က်သြားပါတယ္။ သိပ္ပါးလြန္းတဲ့ ေခါင္းအံုးဆိုရင္လည္း ေခါင္းက ေမာ့ေနတတ္ပါတယ္။
ေမး ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာနဲ႔ ဇက္ေၾကာနာတာ မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္လို႔ ရပါသလဲ ဆရာ။
ေျဖ ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာနာတာ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ မွန္ထဲမွာၾကည့္ၿပီး လည္ပင္းအေနအထားမွန္မွန္ တည့္တည့္ေလးျဖစ္ေနေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေမး ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာ နာတာက ပိုဆိုးလာရင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ပါသလဲ ဆရာ။
ေျဖ ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ဇက္နာတာက ပိုဆိုးလာၿပီး အလုပ္အကိုင္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစ တယ္ဆိုရင္၊ ညအိပ္ရတာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း X-ray ဓာတ္မွန္႐ိုက္ရပါမယ္။ ဒီလိုစစ္ေဆးလိုက္ရင္ စိတ္ခ်ရတဲ့ သေဘာမ်ဳိးျဖစ္သြားပါတယ္။ လည္ပင္းတင္းေတာင့္တာ၊ ဇက္ေၾကာနာတာက တစ္ခါတေလက်ရင္ ေရာ ဂါရွိေနတာမ်ဳိးလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေ၀ဒနာမဆိုးတဲ့သူေတြက်ေတာ့ ဒီလုိပဲ ေပ်ာက္သြားတတ္ေပမယ့္ တစ္ခါတေလေရာဂါရွိေနတဲ့အခါ လြတ္မသြားေအာင္ စစ္ေဆးလိုက္တာ ေကာင္းပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ လက္ေတြ ထိုးကိုက္တာ၊ လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးေတြထိုးကိုက္တာ၊ နာတာ၊ က်င္တာ အစရွိတဲ့ လကၡဏာေတြနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာထိတဲ့ လကၡဏာေတြရွိရင္ ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ တကယ္လို႔ ေရာဂါအႀကီးအက်ယ္ ဘာမွမရွိဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ အေနအထိုင္နဲ႔ အလုပ္အကိုင္ကိုျပန္ၾကည့္ရပါမယ္။ တခ်ဳိ႕အလုပ္ေတြက အလုပ္ေပၚမူတည္ၿပီး ေခါင္းကေစာင္းေနတယ္၊ လည္ပင္းက လိမ္ေနတယ္ စသျဖင့္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ ကြန္ပ်ဴတာ အၾကာႀကီးၾကည့္ေနရတယ္၊ စာကို အၾကာႀကီးဖတ္ ေနရတယ္ဆိုရင္ ဆရာတို႔က ဘယ္လိုအႀကံေပးသလဲဆိုေတာ့ အလုပ္ကိုဆက္တိုက္ႀကီး မလုပ္ပါနဲ႔။ ၾကားထဲမွာအနားေပးၿပီး အလုပ္ကို လုပ္ပါလို႔ ေျပာရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ လည္ပင္းက ေတာင့္တင္းေနရင္ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ အႀကံ ျပဳရပါတယ္။
ေမး ။ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းက ဘယ္လိုလုပ္ရတာ ပါလဲ ဆရာ။
ေျဖ ။ လည္ပင္း ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။
(၁) Dynamic Exercise -လည္ပင္းကို လႈပ္ရွားၿပီး လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ (၂) Static Knight Exercise- လည္ပင္းကို မလႈပ္ရွားဘဲ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုၿပီးႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။ လည္ ပင္းကိုၿငိမ္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ပိုၿပီးစိတ္ခ်ရပါတယ္။လည္ပင္းကို တည့္တည့္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ေနာက္ပစ္ၿပီး လည္ပင္းကို ဆုပ္ဆြဲခိုင္းပါတယ္။ တင္းလာၿပီး ပူခနဲဆင္းသြားၿပီဆိုရင္ ဒါအေညာင္းေျပသြားပါတယ္။ ဒါကို ေရွ႕၊ ေနာက္၊ ၀ဲ၊ ယာ အေနအထားေလးမ်ဳိးနဲ႔ လုပ္ခိုင္းပါတယ္။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁-၂-၃-၄ဆိုၿပီး ၁၀ေလာက္အထိ ေရခိုင္းလိုက္တယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္စကၠန္႔-သံုးစကၠန္႔ ေလာက္အထိ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစတယ္။ ေတာ္႐ံုတန္႐ံု ၾကြက္သားေတာင့္တင္းတာ ေလာက္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သက္သာေစပါတယ္။
ေမး ။ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာနာတာ မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္သင့္ပါသလဲ ဆရာ။
ေျဖ ။ အၾကမ္းအားျဖင့္ လည္ပင္းမွာျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ေတာင့္တာ၊ တင္းတာ၊ နာတာ၊ အာ႐ံုေၾကာညပ္တာ ေတြသက္သာဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းေတြ ရွိပါတယ္။
– ဘာပဲလုပ္လုပ္ၾကားမွာ ျဖတ္ျဖတ္ၿပီး နားေပးရပါမယ္။ ကားေမာင္းရာမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ တီဗီၾကည့္ရာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးရာမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ၾကားမွာ နားခ်ိန္ေပးရပါမယ္။
– လည္ပင္းကို ထိမိ၊ ခိုက္မိရင္ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီးေနာက္ ဆက္တြဲေရာဂါေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လည္ပင္းထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကားေမာင္းရင္ ခါးပတ္ (Seat Belt) တပ္ေပးရပါမယ္။
– ေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို ကာကြယ္ရပါမယ္။
– သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြ၊ အားကစားေတြ (High Impact Activities)ကိုေရွာင္ရပါမယ္။
– ေစာေစာကေျပာတဲ့ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေပးရပါမယ္။ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြ အားရွိေနရင္ လည္ပင္းမွာ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
– လည္ပင္းကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္အၾကာႀကီး မေမာ့ပါနဲ႔။ တိုက္အျမင့္ႀကီးေတြကို ေမာ့ၾကည့္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ကိုယ္နဲ႔အဆင္မေျပတာကို မလုပ္ပါနဲ႔။ တစ္ခါမွ မလုပ္ဖူးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းသြားလုပ္တာမ်ဳိး ေရွာင္ရပါမယ္။
– ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္က ေရာဂါ အမ်ားစုနဲ႔ဆိုင္ေနပါတယ္။
ေမး ။ တခ်ဳိ႕က လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာနာတာမျဖစ္ေအာင္ လည္ပင္းေကာ္လာတပ္ၾကပါတယ္။ အဲဒါကေရာ သက္သာပါသလားဆရာ။
ေျဖ ။ လည္ပင္းေကာ္လာက လည္ပင္းအာ႐ံုေၾကာညပ္တဲ့ Cervical Spondylosis မွာတပ္ရပါတယ္။ ေသာက္ေဆးနဲ႔မသက္သာရင္ အေထာက္အကူျဖစ္ ေအာင္ လည္ပင္းေကာ္လာကို ေပးပါတယ္။
ဇက္တင္းတာေတာင့္တာက သာမန္ထက္ပိုဆိုးလာရင္၊ အိပ္တဲ့အခါ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။
