၊ လရိပ္ေမ ၊
အားလပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားရတဲ့ ေႏြရာသီမွာေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရတာ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အပူရွိန္ကျပင္းထန္လြန္းတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကေရဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ ျပည့္၀ေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေရဓာတ္သာမက ဆားဓာတ္လည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္နဲ႔ဆားဓာတ္ ဟန္ခ်က္မညီေတာ့ဘဲ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာ ထိခိုက္ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) တစ္ေန႔တာလံုး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မည့္အခ်ိန္ကအေရးပါ
တစ္ေန႔တာလံုး မနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ည ၃ နာရီၾကား အပူဆံုးအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။ ေယဘုယ်အား ျဖင့္ မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့အ၀တ္အစားကို ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ၀တ္ဆင္ပါ
အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ အ၀တ္အစားေတြက အပူဒဏ္ကို ျပန္လည္တြန္းကန္ေစၿပီး ခ်ည္သားအ၀တ္အစားေတြက ေခြၽးေတြကို အေငြ႕ပ်ံေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ခ်ည္သား၀တ္စံုဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အ၀တ္အစားပါ။
(၃) ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPE ၄၅ ဆက အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အသားအေရကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ တိမ္ထူတဲ့ေန႔ရက္ေတြမွာေတာင္ အေရျပားက ေနဒဏ္ခံရႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနကာခရင္မ္ကို အၿမဲလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ေရေသာက္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅မိနစ္ၾကာတိုင္း ေရေသာက္ေပးပါ။ ေရမဆာေနရင္ေတာင္ ေရေသာက္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ေရအနည္းငယ္ ေသာက္ေပးပါ။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ ဓာတ္ဆားႏွင့္ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္မွာ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ေပးပါ။
(၆) အရိပ္ရေသာေနရာတြင္ ေနထိုင္ပါ
ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အရိပ္ရတဲ့ေနရာ၊ သစ္ပင္ရိပ္ေအာက္မွာ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ ရာသီဥတုခန္႔မွန္းပါ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ၊ အပူဒဏ္ ဘယ္ေလာက္ျပင္းထန္သလဲ စတာေတြကို ခန္႔မွန္းပါ။ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုနဲ႔ အပူဒဏ္ေတြကသင့္အဆုတ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ခႏၶာကိုယ္အသံကို နားေထာင္ပါ
သင့္အေနနဲ႔ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ရင္၊ မူးေ၀ရင္၊ ေဖ်ာ့ေတာ့ေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ။
(Ref;HD)
