ပါေမာကၡဦးကိုကို ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး
အ၀လြန္ေရာဂါ အျဖစ္မ်ားရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္ အခ်က္အလက္ ေၾကာင့္ပါ။ ပတ္၀န္းက်င္ဆိုတဲ့ေနရာမွာ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တာ မ်ားပါတယ္။ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစာ၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား မႈ နည္းတာေတြေၾကာင့္ ၀လာတာမ်ားပါတယ္။
အ၀လြန္သူမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္သည့္ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ား
၀တဲ့သူနဲ႔ ပိန္တဲ့သူေတြကို ႏႈိင္းယွဥ္ ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ၀တဲ့သူေတြက ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ၀ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ ဒူးနာတာ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ စသျဖင့္ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားလာပါတယ္။ ၀ေနတဲ့သူေတြဟာ လက္ရွိ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ သံုးရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဒူးနာတာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ စတာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခက သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။
အ၀လြန္တယ္ဆိုတာ . . .
၀တယ္ဆိုတာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေျပာရရင္ေတာ့ အဆီစုလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၀သလား၊ မ၀ဘူးလားဆိုတာ သိေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ အသားက်စ္ႏႈန္း (BMI)နဲ႔ တိုင္းတာေလ့ ရွိပါတယ္။
BMI တြက္နည္း
BMI = ကိုယ္အေလးခ်ိန္(ေပါင္) × ၇၀၃
အရပ္(လက္မ)၂
အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာေတာ့ BMIရလဒ္က ၁၈ ဒသမ ၅ နဲ႔ ၂၅ ၾကားဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ၫြတ္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ၁၈ ဒသမ ၅ ထက္ နည္းရင္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ၿပီး ပိန္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ BMIက ၂၅ နဲ႔ ၃၀ ၾကားမွာဆိုရင္ အ၀လြန္တဲ့အဆင့္ တစ္ (Obesity1)လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ၃၀နဲ႔ ၃၅ ၾကားဆိုရင္ အ၀လြန္တဲ့အဆင့္ ႏွစ္၊ ၄၀ ေက်ာ္ရင္ အလြန္အမင္း၀တယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။
အာဆီယံႏိုင္ငံေတြကေတာ့ BMI ရမွတ္ကို ၂၃နဲ႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ၁၈ ဒသမ ၅ နဲ႔ ၂၃ ၾကားဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး ၂၃ ေက်ာ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတယ္၊ ၂၇ေက်ာ္ရင္ အ၀လြန္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။
ခါးအတိုင္းအတာ အေရးႀကီးလာ . . .
အ၀လြန္ေရာဂါကုိ BMIတစ္ခုတည္းနဲ႔ ဆံုးျဖတ္လို႔ မရပါဘူး။ BMIက ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း မမွန္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခုအခါ ခါးကိုပါ တိုင္းတာလာၾကပါတယ္။ ခါးအတိုင္းအတာက အာဆီယံႏိုင္ငံက အမ်ဳိးသားေတြမွာ ၃၆လက္မ၊ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ၃၂လက္မထက္ မေက်ာ္ရပါဘူး။ ႏိုင္ငံတကာမွာေတာ့ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ ၄၀ လက္မနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ ၃၅ လက္မ မေက်ာ္ရပါဘူး။ တကယ္လို႔ BMI ကလည္း မ်ားၿပီး ခါးလည္းတုတ္တယ္ ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ တစ္ကိုယ္လံုး ၀တာထက္ ဗိုက္ရႊဲတာက ပိုစိုးရိမ္ရပါတယ္။
အ၀လြန္ေရာဂါမျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ပါ
အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇကိုေတာ့ ကာကြယ္လုိ႔မရေပမယ့္ ပတ္၀န္းက်င္ အေျခအေနကိုေတာ့ ေျပာင္းလဲေပးရပါမယ္။
– အခ်ဳိမ်ားတဲ့ အစာနဲ႔ အဆီအအိမ့္စာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– အခုေနာက္ပိုင္းေတြ႕လာတာက ေမြးတဲ့အခါ ေပါင္မျပည့္တဲ့ ကေလးေတြက ႀကီးလာရင္ ၀ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ မတိုက္တဲ့ ကေလးေတြကလည္း ႀကီးလာတဲ့အခါ ပို၀တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ကေလးေတြက တီဗီကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၾကည့္တာ၊ သေရစာ စားတာေတြေၾကာင့္ ပို၀လာတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။
– လူတစ္ေယာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ရာအတြက္-
(၁) အစားအေသာက္၊
(၂) ေလ့က်င့္ခန္း၊
(၃) အျပဳအမူကုထံုး၊
(၄) ေဆးကုသမႈ ဆိုတဲ့ အခ်က္ေလးခ်က္ကို လိုက္နာရပါမယ္။
– ပိန္ဖို႔အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ လံုး၀မစားဘဲ ေလွ်ာ့တဲ့နည္းဆိုတာ ရွိပါတယ္။ တကယ္ထိေရာက္ေပမယ့္ လိုက္နာႏိုင္တဲ့သူမရွိတဲ့အတြက္ မေအာင္ျမင္ပါဘူး။ အဲဒီေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နည္းနည္း၊ အဆီနည္းနည္း အစာကို စားတာက အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ တစ္ေန႔ ၁၅၀၀ ကယ္လိုရီ၊ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ တစ္ေန႔ ၁၂၀၀ ကယ္လိုရီထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။ ျမန္ျမန္ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ ကယ္လုိရီ ၈၀၀ ေအာက္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ အရြက္မ်ားမ်ား၊ အသားမ်ားမ်ား၊ အဆီနဲ႔ ထမင္းနည္းနည္းစားရပါမယ္။
– မနက္စာကို မစားဘဲမေနပါနဲ႔။ မနက္စာမစားတဲ့ သူေတြက တစ္ေန႔လံုး ပိုစားျဖစ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သေရစာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ သေရစာအေနနဲ႔ စားခ်င္ရင္ အရြက္သုပ္၊ အသီး စတာေတြကို စားေပး ႏိုင္ပါတယ္။
– အဆီကို နည္းနည္းစားရင္ေတာ့ ရပါတယ္။ တိရစၦာန္ဆီကိုေရွာင္ၿပီး အပင္ထြက္ဆီကို စားေပးရပါမယ္။
– အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ စားတဲ့ပမာဏကို ေလွ်ာ့ရပါမယ္။ ေၾကးအိုးပြဲႀကီး စားေနက်ဆိုရင္ ပြဲေသး ေျပာင္းစားတာ၊ ထမင္းကို စားေနက်ထက္ ႏွစ္လုတ္၊ သံုးလုတ္ေလွ်ာ့စားတာ၊ အခ်ဳိရည္ ေလွ်ာ့ေသာက္တာ တို႔ကို လိုက္နာရပါမယ္။
– အျပင္စာကို မစားပါနဲ႔။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြကိုစားပါ။
တစ္ပတ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ပါက ထိေရာက္မႈရွိ . .
အဓိကက ဘယ္ႏွလအတြင္း ဘယ္ေလာက္ပိန္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်မယ္ဆိုတဲ့ ပန္းတိုင္ခ်မွတ္ထားရပါမယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုင္းလိုက္လို႔ တစ္ပတ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ ေျခာက္လၾကာလို႔ ၂၄ ေပါင္ က်သြားရင္ ေအာင္ျမင္ပါတယ္။
ေျခာက္လျပည့္တဲ့အခါ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထပ္ခ်မလား၊ ဒီအတိုင္းအတာကိုပဲ ဆက္ထိန္းထား မလားဆိုတာ စဥ္းစားရပါမယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က မက်ဘူးဆိုရင္ ေသာက္ေဆးကို စဥ္း စားရပါတယ္။ ေသာက္ေဆးမွာ Orlistat ဆိုတဲ့ ေဆးတစ္မ်ဳိးပဲ စိတ္ခ်ရပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္လံုးနဲ႔ သံုးႀကိမ္ ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီမွာေသာက္ရပါတယ္။ ဒါက အဆီေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါက်ပါတယ္။
