၊ မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးတုန္တာက ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာ၊ မူးေ၀တာ၊ ေခြၽးထြက္မ်ားတာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ အျမင္ေ၀၀ါးတာ၊ အသက္႐ွဴမ၀တာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြနဲ႔ တြဲျဖစ္ရင္ ျပင္းထန္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားအားျဖင့္ ႏွလံုးတုန္တာကခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈကို တုန္႔ျပန္တဲ့အေန နဲ႔ျဖစ္တတ္သလို ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အရက္၊ မူးယစ္ေဆးနဲ႔ ကဖင္းပါတဲ့အရည္ ေသာက္သံုးမႈမ်ားတာတို႔ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးတုန္တဲ့ ေ၀ဒနာအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြရွိပါတယ္။
ေခ်ာင္းဆိုးပါ
ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းရေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးမယ့္ ထိေရာက္တဲ့နည္းက အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာ ေခ်ာင္းဆိုးေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ရင္ဘတ္ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ရာက ပံုမမွန္တဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ရပ္သြားေစပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ
ႏွလံုးတုန္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရခဲေရေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုန္တဲ့ ေ၀ဒနာသက္သာၿပီး ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္သံ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေရေအးခ်ဳိးပါ
ေရခဲေရ ေသာက္တာနည္းတူ ေရေအးခ်ဳိးတာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္သံကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရ ေအးမခ်ဳိးႏိုင္တဲ့အခါ ေရေအးနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ပက္ဖ်န္းေပးပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးတုန္တာကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေတးသီခ်င္း နားေထာင္တာ၊ စာေရးတာ၊ စႏၵရားတီးတာ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ စတဲ့ အႏုပညာတစ္ခုခု လုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ေရခ်ဳိးတာ၊ အႏွိပ္ခံတာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စတာ ေတြကလည္း အေကာင္းဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေရး နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
မဂၢနီဆီယမ္ၾကြယ္၀သည့္ အစာမ်ားစားပါ
မဂၢနီဆီယမ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ စားတဲ့ အစာမွာ မဂၢနီ ဆီယမ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကို ထည့္စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အေကာင္းဆံုး အစာေတြက ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲ ေထာပတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ပါ
ပူပင္ေသာကမ်ားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရရင္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တဲ့နည္း နဲ႔ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ထိုင္ၿပီး ႏွာေခါင္းကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းကာ ၀မ္းဗိုက္ေဖာင္းသြားေအာင္ လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ႏွစ္စကၠန္႔အၾကာမွာ ပါးစပ္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ႏွလံုး တုန္တဲ့ ေ၀ဒနာသက္သာတဲ့အထိ ထပ္ကာ ထပ္ကာ လုပ္ေပးပါ။
ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ႏွလံုးတုန္တာ သက္သာေစမယ့္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းက ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္တာပါ။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ကခုန္တာ၊ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကိုတစ္ပတ္ငါးႀကိမ္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ ထိေရာက္ေစပါတယ္။
( Ref;HD )
