မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကမၻာ့လူဦးေရရဲ႕ ၁၀-၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ရာသီအလိုက္ျဖစ္တဲ့ ဓာတ္မတည့္မႈနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ ႏွာေစးအေအးမိေ၀ဒနာခံစားေနရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လူအမ်ားစု စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနရတဲ့ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ရတဲ့ အေျခအေနေတြကို အျမန္ဆံုးသက္သာေစဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲဆိုတာ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ႏွာေခါင္းကို ဆားေရႏွင့္ေဆးေၾကာပါ
ႏွာေခ်တာ၊ ႏွာပိတ္တာ စတဲ့ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြအတြက္ ဆားေရနဲ႔ ေဆးသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးကရားငယ္ကိုသံုးၿပီး ဆားေရခပ္ေပးရင္ ႏွာေခါင္းပိတ္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာေတြကို အျမန္သက္သာေစပါတယ္။
(၂) ေလထုသန္႔စင္ကိရိယာတပ္ဆင္ပါ
အခန္းတြင္း၀င္လာတဲ့ ဖုန္မႈန္႔၊ အညစ္အေၾကး၊ ပန္း၀တ္မႈန္၊ တိရစၦာန္မစင္စတဲ့ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အမႈန္ အမႊားေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္မယ့္ ေလထုသန္႔စင္ကိရိယာကိုတပ္ဆင္ေပးပါ။ အခန္းတြင္း ေလထုအရည္အေသြးကို သန္႔စင္ေစၿပီး သင့္ကို က်န္းမာေစမွာပါ။
(၃) မရွိမျဖစ္ဆီ ႐ွဴပါ
မရွိမျဖစ္ဆီေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ ကပ္ပါးပိုးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ပိုးမႊားေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ေစဖို႔ ယူကလစ္ဆီ၊ ပင္စိမ္းဆီ၊ လက္ဖက္ဆီတို႔ကို ႏွာေခါင္းေအာက္မွာတို႔လိမ္းေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဆူေနတဲ့ေရေႏြးထဲ တစ္စက္-ႏွစ္စက္ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴေပးပါ။
(၄) ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ
ဒိန္ခ်ဥ္က ဓာတ္မတည့္မႈလကၡဏာေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ဖယ္ရွားေပးတဲ့အစာပါ။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
(၅) အိုမီဂါ၃ဖက္တီးအက္စစ္ပါသည့္ အစာမ်ားစားပါ
ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ကမာ၊ ဆာဒင္းငါးနဲ႔မက္ကရယ္ငါးေတြလို အစာေတြမွာ အိုမီဂါ၃ဖက္တီး အက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ အားေကာင္းေစၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ကုသမႈမွာ သက္သာေစပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အဆုတ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပံုမွန္အတိုင္းေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။
(၆) အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ရာတြင္ သတိထားပါ
အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာက ပန္း၀တ္မႈန္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တတ္သူေတြအတြက္ လြယ္ကူတဲ့ အလုပ္မဟုတ္ပါဘူး။ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တတ္သူက အိမ္သန္႔ရွင္းေရးမလုပ္ဘဲ တျခားသူက လုပ္ေပးရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ မျဖစ္မေန ကိုယ္တိုင္လုပ္ရမယ္ ဆိုရင္ ႏွာေခါင္းစည္းတပ္ၿပီး သန္႔ရွင္းေပးပါ။
(၇) အပ္စိုက္ကုထံုး သံုးပါ
ေလ့လာမႈအရ ပန္း၀တ္မႈန္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္သူေတြဟာ အပ္စိုက္ကုထံုး ခံယူရင္ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြသိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၈) အိမ္တြင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တတ္သူေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိမ္ျပင္ပမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္းေသြးေၾကာေတြ ေရာင္ရမ္းလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္တြင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းရာမွာ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းေစၿပီး ႏွာေခါင္းပိတ္တာ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
(၉) ဗီတာမင္စီ မွီ၀ဲပါ
ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး စတာေတြကို မွီ၀ဲရင္ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက သဘာ၀ဟစၥတာမင္းတားအစြမ္းရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္စီ ၅၀၀ မီလီဂရမ္မွ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္မွီ၀ဲေပးရင္ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။
(၁၀) ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ
ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္း (ဂ်င္း) ေထာင္းထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။
အႀကံျပဳခ်က္
ဘီယာ၊ ၀ိုင္နဲ႔အရက္ေတြမွာ ဟစၥတာမင္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္သမွ်ဆင္ျခင္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔ ၀ိုင္ႏွစ္ခြက္ေက်ာ္ေသာက္သူေတြဟာ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြကို ႏွစ္ဆပိုျပင္းျပင္းခံရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
