ဦးေခါင္းကို ေမာ့လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္နဲ႔ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ခန္႔ တစ္ကိုယ္လံုးကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ၿပီး အိပ္-ထ-မ-တင္ လုပ္ေပးပါ။
ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားေနၿပီး အိပ္-ထ-မ-တင္လုပ္ေပးပါ။
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲရင္း ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေပၚ တစ္ဖက္တင္ပါ။ လက္ေတြကို ဦးေခါင္းေနာက္ယွက္ၿပီး ေဘးဘက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ေစာင္းေပးပါ။ တစ္ဖက္ကိုျပန္လုပ္ပါ။
ပံုမွွာျပထားတဲ့အတုိင္း ေျခေထာက္နဲ႔ တင္ပါးေတြကို ျမႇင့္လိုက္၊ အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ခဏနားလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
