ဦးခေါင်းကို မော့လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ အချိန်တစ်မိနစ်ခန့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီး အိပ်-ထ-မ-တင် လုပ်ပေးပါ။
ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီအနေအထားနေပြီး အိပ်-ထ-မ-တင်လုပ်ပေးပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှန်လှဲရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် တစ်ဖက်တင်ပါ။ လက်တွေကို ဦးခေါင်းနောက်ယှက်ပြီး ဘေးဘက်ကို အကြိမ် ၂၀ စောင်းပေးပါ။ တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို မြှင့်လိုက်၊ အဲဒီအနေအထားအတိုင်း ခဏနားလိုက်၊ ပြန်ဖြေလျှော့လိုက် လုပ်ပေးပါ။
