၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ႏွလံုးကိုသန္စြမ္းေစၿပီး ႏွလံုးကေန ေသြးထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သင့္အသက္ငယ္သည္ျဖစ္ေစ၊ ႀကီးသည္ျဖစ္ေစ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ခံစားရႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္တာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခားႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိန္းထားႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။ အဲဒီအထဲက အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း ၅မ်ဳိးကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ ေငြကုန္ေၾကးက်အသက္သာဆံုးနဲ႔ အလြယ္ဆံုးနည္းက လမ္းေလွ်ာက္တာပါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္တာက တစ္ေန႔တာရဲ႕ ဘယ္အခ်ိန္မဆို၊ ဘယ္ေနရာမဆို ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ႐ံုးခန္းထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး အဆုတ္၊ အ႐ိုးနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၂) ေရကူးျခင္း
ေရကူးတာကလည္း တစ္ကိုယ္လံုးအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈမမ်ားေစဘဲ ၾကြက္သားေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ေရကူးတာက အဆုတ္နဲ႔ႏွလံုးကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) ေလွကားတက္ျခင္း
ဓာတ္ေလွကားနဲ႔မတက္ဘဲ ေလွကားနဲ႔အေပၚကိုတက္တာကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့အက်င့္တစ္ရပ္ပါပဲ။ ေလွကားနဲ႔အျမင့္တက္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈမ်ားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ႏွလံုးသန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၄) အေလးမျခင္း
အေလးမတာက အ႐ိုးနဲ႔ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာ၊ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာတို႔လိုပဲ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း တစ္ကိုယ္လံုးၾကြက္သားေတြကိုသာမက ႏွလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၅) စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတာက ေျခသလံုး၊ ေပါင္တံေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ႏွလံုးက်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
