၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းက်န္းမာဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ကို ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကပဲ ရရွိမယ္လို႔ လူေတြက ထင္ထားၾကေပမယ့္ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ လိေမၼာ္သီးစတာေတြကေန ကယ္လ္စီယမ္ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း မစားျဖစ္တဲ့ေန႔ေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္ကိုရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါအစားအစာငါးမ်ဳိးကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာဟာရေကာင္းေကာင္း ရရွိဖို႔အတြက္ တျခားဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကိုလည္း လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္သုပ္ ဒါမွမဟုတ္ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ဟင္းလ်ာတစ္ခြက္ကို ေန႔လယ္စာမွာ ပါ၀င္ေအာင္စားတာက ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိပါတယ္။
(၂) အားျဖည့္ထားေသာ အစားအစာမ်ား
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတာမွန္ေပမယ့္ ကယ္လ္စီယမ္လို သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ အားျဖည့္ထားတတ္ပါတယ္။ နံနက္စာေကြကာဟာ ကယ္လ္စီယမ္လို အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္ထားတဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးလို ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီးေတြထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ လိေမၼာ္သီးစိတ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၄) ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔ပါ၀င္ၿပီး လက္သည္းေျခသည္းနဲ႔ ဆံပင္သားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၅) ပဲသီးေတာင့္
ပဲသီးေတာင့္မွာပါတဲ့ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ပဲသီးဟင္းကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
