Healthy Life Ad
Health Tips

အသက္ ၂၅ ႏွစ္ႏွင့္ ၃၅ ႏွစ္ၾကား အရြယ္တို႔အတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္သည့္ အာဟာရ

—၊ ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။ ၊—

အသက္ ၂၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္က ငယ္ငယ္တုန္းကေကာင္းသေလာက္ အခုခ်ိန္မွာ တျဖည္းျဖည္း ျပန္က်သြားပါတယ္။ အဲလို ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အခါ အဓိကက ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ က်ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္က်တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၾကြက္သားထုပမာဏက နည္းသြားပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ အဆီတစ္သွ်ဴးပမာဏက ပိုမ်ားလာတတ္တာေၾကာင့္ သက္လတ္ပိုင္းေရာက္တဲ့အခါ လူေတြ၀လာတတ္တာပါ။ ငယ္ငယ္တုန္းကဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္စားစား မ၀ပါဘူး။ ဇီ၀ကမၼ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေကာင္းေနတာကိုး။ ဒါေပမဲ့ ၂၅ ႏွစ္လည္းေက်ာ္ေရာ ဇီ၀ကမၼ လုပ္ငန္းေဆာင္တာက တစ္ႏွစ္ကို ႏွစ္ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္ငယ္တုန္းက ၀ေနတာကို မထိန္းဘဲထားရင္ အသက္ ၁၅ ႏွစ္ေက်ာ္လို႔ ဇီ၀ကမၼ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြလည္းက်ေရာ ပို၀လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ အရင္တုန္းက ကိုယ္က ထမင္းတစ္ပန္းကန္ စားတယ္ေပါ႔။ အသက္ ၂၅ ႏွစ္ေက်ာ္တဲ့အခါ ထမင္းတစ္ပန္းကန္ပဲ ပံုမွန္စားေပမယ့္ အရင္တုန္းကေလာက္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ မေကာင္းတာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္မွာအနည္းဆံုး အဆီဓာတ္က ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ တိုးလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတာေပါ႔။

“ ဒီအသက္အရြယ္မွာ အလိုအပ္ဆံုး အာဟာရဓာတ္ေတြက သံဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ ဒီ၊ အိုမီဂါ ၃၊ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္ဓာတ္တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြက မ်ားလာတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ႏိုင္တာေၾကာင့္” . . .

၀င္လာတတ္သည့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ ၀င္လာတာနဲ႔ ေသြးေၾကာပိတ္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြက စျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာမ်ားမ်ားစားတာနဲ႔အညီ လႈပ္ရွားမႈေတြကလည္း တိုးၿပီးလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် လမ္းေလွ်ာက္သြားဖို႔ ပ်င္းရိလာတာ၊ ဘယ္သြားသြား ကားနဲ႔သြားလိုက္ရမွ ျဖစ္တာေတြ ရွိပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈေတြ ေလ်ာ့သြားတာေၾကာင့္ အသက္ ၃၅ ႏွစ္နဲ႔ ၄၀ ႏွစ္ေလာက္ဆို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာ မ်ားပါတယ္။ တခ်ဳိ႕သူေတြက်ေတာ့ ငယ္ငယ္က မ်ားမ်ားမစားႏိုင္ေပမယ့္ ဒီသက္လတ္ပိုင္းအရြယ္လည္းေရာက္ေရာ မ်ားမ်ားစားတာေတြ ရွိလာပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြက အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြစားၿပီး အမ်ဳိးသားေတြကေတာ့ ဘီယာ၊ အရက္ စတာေတြ ေသာက္လာၾကပါတယ္။ Lipid Profile မ်ားတယ္၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါေတြလည္း အစျဖစ္လာပါၿပီ။ တကယ္ေတာ့ ေလွ်ာ့စားရမွာပါ။ အဲဒီကို တိုးတိုးစားေတာ့ အသက္ ၃၀ ၊ ၄၀ ေလာက္ဆိုေတာ့ ပိုပိုၿပီး၀လာတာပါ။

ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ မမွန္တာေၾကာင့္ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ အဆုတ္ေရာဂါေတြ ရွိလာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္လာတာေၾကာင့္ အိပ္မရတာေတြအျပင္ အသက္ ၃၅ ႏွစ္အထက္မွာ ျဖစ္ႏိုင္မယ့္ေရာဂါေတြ အစပ်ဳိးလာၿပီ။

ဘာေတြမွီ၀ဲသင့္သလဲ

ဒီအသက္အရြယ္မွာ အလိုအပ္ဆံုး အာဟာရဓာတ္ေတြက သံဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဒီ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္ဓာတ္တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြက မ်ားလာတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အသက္အရြယ္၊ ကိုယ့္အရပ္အေမာင္းနဲ႔အညီ သင့္ေတာ္မယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ အာဟာရျပည့္၀ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင့္ေတာ္မယ့္ အစာေတြစားဖို႔ကတစ္ခ်က္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ဖို႔ကတစ္ခ်က္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

အသက္ ၂၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာေတာ့ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ေႏွးေကြးလာၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ အဓိက မွ်မွ်တတစားပါ။ အသီးအရြက္ေတြ စားႏိုင္သေလာက္စားေပးပါ။ နဂိုကလည္း အသားဓာတ္ရရွိႏႈန္းက နည္းသြားၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ အသားေတြစားမယ္ဆိုရင္ အဆီမ်ားတာထက္ အဆီနည္းပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေအာင္စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ပဲမ်ားမ်ားစားရပါမယ္။ ထမင္းစားတဲ့အခါမွာလည္း အရင္ကစားထာတာထက္ ေလွ်ာ့စားေပးသင့္ပါတယ္။ အရင္တုန္းက တစ္ပန္းကန္စားေပမယ့္ ႏွစ္ဇြန္းေလာက္ေလွ်ာ့စားတာမ်ဳိး၊ ေနာက္ၿပီး Processed F သသိ ေတြျဖစ္တဲ့ ဘာဂါတို႔၊ အခ်ဳိရည္ေတြ၊ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသားေတြ၊ ျဖဴေဖြးသန္႔စင္လြန္းတဲ့ သၾကားေတြကို ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။ ကိုလက္စထေရာလည္း တက္တတ္တာေၾကာင့္ အိုမီဂါ ၃ ကို ပိုစားမယ္။ ပဲႏို႔ေသာက္တာ၊ ဆယ္လမြန္ငါး စတာေတြကို စားတာမ်ဳိး လုပ္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ အားကစားလုပ္တာ၊ ေလွကားတတ္တာတို႔ ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးျပဳဆယ္ရီတိုနင္ဓာတ္ေတြ ထြက္လာမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ညမအိပ္ခင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္တာ၊ ကန္စြန္းဥစားတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥက Complex ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကစီဓာတ္ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ကို မ၀ေစသလို ဆီးခ်ဳိလည္း မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
Healthy Life Ad
To Top