———၊ လရိပ္ေမ ၊———
ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ေနရင္၊ ပါးေဖာင္းလြန္းေနရင္၊ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေနရင္ မ်က္ႏွာေယာဂက်င့္စဥ္ က်င့္ေပးတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈမရွိဘဲ သဘာ၀က်က် ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိ ၾကည့္ေကာင္းေစမွာပါ။ ေအာက္ပါ ေယာဂက်င့္စဥ္အဆင့္ ၉ ဆင့္က မ်က္ႏွာသြယ္လ် ေခ်ာေမြ႕ၿပီး အေရးေၾကာင္းကင္းစင္ေစမွာျဖစ္လို႔ ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေမး႐ိုးပံုသြင္းသည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ေမး႐ိုးတေလွ်ာက္မွာ ေမးေစ့ႏွစ္ဖက္ေပၚ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္တင္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ေမးေစ့ကို အေပၚသို႔အနည္းငယ္ တြန္းထုတ္ကာ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြေပၚ ခုခံအားရွိေအာင္ ဖန္တီးေပးပါ။ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ၾကာမွ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။
(၂) ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစသည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
နဖူးေပၚမွာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္တင္ၿပီး မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားပါ။ နဖူးေဘးအေရျပားကို ေဘးဘက္ဆီသို႔ အနည္းငယ္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ လွ်ာကို ထုတ္ႏိုင္သမွ် ထုတ္ေပးပါ။ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴၿပီး ႏွာေခါင္းကေန ေလ၀ေအာင္ ႐ွဴသြင္းကာ ပါးစပ္ကေန ေလျပန္ထုတ္ေပးပါ။ ၃၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၃) ပါးျပင္သန္စြမ္းေစသည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ပါးစပ္ေပၚမွာ ညာဘက္လက္က လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္း တင္ပါ။ ဘယ္ဘက္ပါးျပင္ေပၚမွာ ဘယ္ဘက္လက္ဖ၀ါး တင္ပါ။ ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းၿပီး ပါးစပ္ပိတ္ထားတုန္းမွာ ေလမႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဘယ္ဘက္ပါးကို လက္နဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဖိလိုက္ပါ။ ႏွစ္စကၠန္႔အၾကာမွာ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ပါးျပင္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၂ ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။
(၄) မ်က္၀န္းၾကြက္သား ေျပေလ်ာ့က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
မ်က္လံုးအထက္နဲ႔ ေအာက္မွာ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြတင္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဗီပံုစံ လုပ္ေပးပါ။ မ်က္၀န္းတ၀ိုက္ အေရျပားကို ညင္ညင္သာသာ ဆြဲဆန္႔ၿပီး မ်က္ခံုးေတြကို ပင့္လိုက္၊ လက္ေခ်ာင္းေအာက္က ပါး႐ိုးေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာ လုပ္ေပးပါ။ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။
(၅) ႏွာေခါင္းက်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္သီးဆုပ္ေလး ႏွစ္ခုလုပ္ၿပီး အေပၚႏႈတ္ခမ္းအထက္မွာ ထားေပးပါ။ ႏွာေခါင္းေအာက္ အေရျပားကို ညင္ညင္သာသာ ဆြဲဆန္႔ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာလုပ္ေဆာင္ပါ။
(၆) ပါးစပ္တ၀ိုက္ အေရးေၾကာင္းကင္းေစမည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ပါးျပင္ေပၚမွာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို တင္ထားပါ။ ပါးစပ္ဖြင့္ၿပီး လွ်ာထိပ္ကို အာေခါင္မွာ ကပ္ထားပါ။ ႏွာေခါင္းတ၀ိုက္ အေရျပားကို ညင္ညင္သာသာ ဆြဲဆန္႔လုပ္ၿပီး လွ်ာကို အာေခါင္ဆီ တြန္းထုတ္ေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၇) ေမး႐ိုးတင္းရင္းေစမည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို ပါး႐ိုးေပၚတင္ပါ။ ပါးစပ္ကို အနည္းငယ္ဟၿပီး ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို သြားေတြဆီ အတြင္းထဲေကြးပါ။ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းအေနအထား မေျပာင္းဘဲ ၿပံဳးႏိုင္သေလာက္ ၿပံဳးပါ။ ေမး႐ိုးအေၾကာေျပတဲ့အထိ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို အတြင္းထဲ ေကြးထားပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၈) နဖူးအေရးေၾကာင္းကင္းေစမည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
သင့္လက္ဖ၀ါးေတြကို နဖူးေပၚတင္ထားပါ။ လက္ေတြကို ဦးေရျပားဆီ ညင္ညင္သာသာ တြန္းေပးပါ။ နဖူးနဲ႔ မ်က္၀န္းေအာက္ အေရျပားေတြ အေၾကာေျပေလ်ာ့တယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အထိ လုပ္ေပးပါ။ စကၠန္႔ ၂၀-၃၀ ၾကာ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၉) မ်က္ခြံတြဲက်မႈ ကာကြယ္သည့္ က်င့္စဥ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
မ်က္ခံုးေပၚမွာ လက္ေခ်ာင္း(အလယ္) သံုးေခ်ာင္းထိပ္တင္ၿပီး မ်က္လံုးကို မွိတ္ထားပါ။ မ်က္ခြံအထက္ အေရျပားေနရာ ေျပေလ်ာ့တယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အထိ မ်က္ခံုးကို တြန္းထုတ္ပါ။
စကၠန္႔ ၂၀-၃၀ ၾကာလုပ္ေဆာင္ပါ။
မ်က္ႏွာေယာဂက်င့္စဥ္ ပိုအာနိသင္ရေစဖို႔
• မလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာနဲ႔ လက္ကို ေကာင္းေကာင္း ေဆးေပးပါ။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းရင္ ပိုေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။
• မနက္ခင္းမွာ ေယာဂက်င့္တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစကာ မ်က္ႏွာေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
