——–၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——–
ႏြားႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ သၾကားအနည္းငယ္သာ ထည့္ၿပီး အဆီေလွ်ာ့ကာ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပူတင္းကို ေရြးခ်ယ္စားေပးတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါအာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁) စြမ္းအင္ရရွိေစျခင္း
ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္စားတာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၃၄၈ ကယ္လိုရီ ရရွိပါတယ္။ ဒါက အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦး တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ရရွိေစပါတယ္။
(၂) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္ျခင္း
ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္ စားေပးရင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၉၁ ဂရမ္ခန္႔ရရွိကာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ရဲ႕ ၃၁ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ကို ရရွိေစပါတယ္။
(၃) ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္ျခင္း
ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၂၄ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ကာ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦး တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ရဲ႕ ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္က လူအားလံုး က်န္းမာသက္ရွည္ေရး၊ အထူးသျဖင့္ သြားနဲ႔ အ႐ိုးသန္စြမ္းေရးအတြက္ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။
(၄) သံဓာတ္ပါ၀င္ျခင္း
သံဓာတ္ဆိုတာ ေသြးနီဥထုတ္လုပ္ျခင္း၊ တစ္ကိုယ္လံုးအႏွံ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ျခင္းနဲ႔ အင္ဇိုင္းထုတ္လုပ္ျခင္းအတြက္ အေရးပါတဲ့အရာပါ။ ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္စားတိုင္း သံဓာတ္ ၀ ဒသမ ၀၈ မီလီဂရမ္ ရရွိေစပါတယ္။
(၅) ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္ျခင္း
ပူတင္းစားတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ဓာတ္ဆား လုပ္ငန္းေဆာင္တာအတြက္ အေရးပါတဲ့အရာျဖစ္ၿပီး ေသြးဖိအားကို မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ပါ၀င္ျခင္း
ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္က ဆဲလ္နဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြ ႀကီးထြားျပဳျပင္ေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးကာ ပ႐ိုတင္းျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းဟန္ခ်က္ညီေစျခင္းနဲ႔ အစာေၾကညက္ေစျခင္းေတြမွာ အေရးပါပါတယ္။ ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္ စားေပး႐ံုနဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ ၁ မီလီဂရမ္ ရရွိေစပါတယ္။
(၇) ဆီလီနီယမ္ပါ၀င္ျခင္း
ဆီလီနီယမ္က လူ႔ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အမင္းအေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ထိခိုက္မႈမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီလီနီယမ္က ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ပူတင္း ၁၀၀ ဂရမ္စားတိုင္း ဆီလီနီယမ္ ၂၁ ဒသမ ၃ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ ရရွိေစပါတယ္။
(၈) အရြယ္မေရြး စားႏိုင္ျခင္း
ပူတင္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ေလးေတြက ကေလးေတြသာမက သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။ သြားသိပ္မေကာင္းတဲ့သူေတြ၊ နာလန္ထခါစ လူေတြလည္း စားသင့္တဲ့အစာတစ္မ်ဳိးပါ။
သတိျပဳရန္
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မမ်ားေစဖို႔ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ပူတင္းကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။
