အၿပံဳးလွလွၿပံဳးႏိုင္ဖို႔အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ခံတြင္းထိန္းသိမ္းမႈနည္းလမ္းေတြကို စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနပါတယ္။
(၁) လွ်ာကိုသန္႔စင္ပါ
တစ္ေန႔ကိုႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္တာနဲ႔ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးထိုးေပးတာအျပင္ လွ်ာျခစ္တံနဲ႔ လွ်ာကိုပါ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လွ်ာရဲ႕အေနာက္ဘက္အပိုင္းမွာ အနံ႔ဆိုးထြက္တာက ခံတြင္းအနံ႔နံတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ လွ်ာမွာ စားၾကြင္းစားက်န္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ဖမ္းယူထားႏိုင္တဲ့ နန္းႀကိဳးမွ်င္ေပါင္း သန္းနဲ႔ခ်ီၿပီးရွိတာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) သၾကားမပါေသာ ပီေက၀ါးပါ
တံေတြးဟာ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းေျခာက္သူေတြမွာ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြေၾကာင့္ ခံတြင္းေျခာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ တံေတြးအထြက္နည္းလို႔ပါ။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေက၀ါးေပးတာက တံေတြးထြက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ သၾကားပါတဲ့ပီေကမွာ Xylitol ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သြားပိုးစားေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ခံတြင္းရနံ႔သင္းပ်ံ႕ေအာင္ သစ္ၾကားပုိးေခါက္သံုးပါ
သစ္ၾကားပိုးေခါက္မွာ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးတာကို ကင္းေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သစ္ၾကားပိုးေခါက္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ပီေကကို ၀ါးေပးပါ။ ေလ့လာမႈအရ ဒီပီေကကို ၀ါးေပးတဲ့သူေတြက ခံတြင္းထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားအဆင့္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) ခံတြင္းစိုစြတ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္တာက ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းထဲမွာ ပိုလီဖီေနာဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းထဲ ဘက္တီးရီးယားႀကီးထြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၅) အာဟာရကို သတိထားစားပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နည္းတဲ့အစာကို စားတာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို႔လို ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အစာေတြကို စားၿပီးခ်ိန္မွာ တ႐ုတ္နံနံကို ၀ါးေပးလိုက္ပါ။
(၆) သင့္ေတာ္ေသာ ခံတြင္းေဆးရည္သံုးပါ
ဘက္တီးရီးယားဆန္႔က်င္တဲ့ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ဟာ ခံတြင္းပိုး၀င္တဲ့အေျခအေနကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔နံတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) က်န္းမာေရးျပႆနာကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ
ခံတြင္းထဲမွာရွိတဲ့ ပိုးမႊားေတြေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားပိုးစားတာ၊ သြားဖံုးေရာဂါနဲ႔ သြားနဲ႔တာေတြေၾကာင့္ ခံတြင္းထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႔ပြားမ်ားေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ခံတြင္းက်န္းမာေရး ေကာင္းေနၿပီး ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ေနရင္ အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ရင္ပူတာ၊ အသည္းေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာတို႔လို နာမက်န္းမႈေတြ ရွိ၊မရွိ ဆန္းစစ္ရွာေဖြသင့္ပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔မနံဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းက ေဆးလိပ္၊ ကြမ္း စတာေတြကိုေရွာင္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
