အိမ္မွာေနရတဲ့ ရက္ေတြအတြင္း အိပ္လိုက္၊ စားလိုက္နဲ႔ အခ်ိန္မကုန္ေစဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အိပ္ရာေပၚမွာပဲ အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ တင္ပါးဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေခါင္းအံုးေပၚ ေမွာက္ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေခါက္ထားပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္လွည့္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ကေလးငယ္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ဟန္ပန္လိုမ်ဳိး ေခါင္းအံုးေပၚ ေမွာက္ၿပီး လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထုတ္ကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ေပၚမွာ တင္ပါးဆန္႔ထိုင္ပါ။ ၁၀ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃) အိပ္ရာေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲၿပီး ဒူးေထာက္ကာ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္ေပၚတင္လိုက္၊ ညာေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္ေပၚတင္လုိက္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ မေျပာင္းခင္ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄) အိပ္ရာေပၚမွာ လိပ္ျပာပံုစံ လွဲေလ်ာင္းၿပီး ၁၀ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅) အိပ္ရာေပၚမွာ ပံုပါအတုိင္း လွဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေနာက္တစ္ဖက္ ဒူးဆစ္နားထိထားကာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆) ေခါင္းအံုးတစ္လံုးကို ေခါက္ၿပီး မ်က္ႏွာအပ္ကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထုတ္ပါ။ လက္ဖ၀ါးနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ကို ထိၾကည့္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၇) ဒူးဆစ္ေတြကို ရင္ဘတ္နဲ႔ ထိလိုက္၊ ျပန္ေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၈) ေပါင္တံကို တစ္ဖက္လွည့္လိုက္၊ ေနာက္တစ္ဖက္လွည့္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္လွည့္ထားစဥ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၉) တင္ပါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးပါးတစ္လံုးခံကာ တစ္ကိုယ္လံုးေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
