မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေရာဂါေ၀ဒနာျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြမွာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇအျပင္ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ မ်ဳိး႐ိုးေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို မေရွာင္လႊဲႏိုင္ေပမယ့္ ေနထိုင္စားေသာက္ မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ရင္ေတာ့ ေ၀ဒနာေတြကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
-ထမင္းပန္ကန္ကိုေရာင္စံုအစာထည့္ျခင္းျဖင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္
၁၄ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေရာင္စံုသစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေလ့ရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံမပါဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ အစာမစားပါနဲ႔။ ဆီေၾကာ္စာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
– ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ အိမ္ေထာင္ေရး ပိုင္ဆုိင္ျခင္းျဖင့္ နာမက်န္းမႈကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္
ေပ်ာ္ရႊင္မႈကင္းမဲ့တဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးဟာ နာမက်န္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစၿပီး ဘ၀သက္တမ္းကို ေလးႏွစ္ခန္႔ ယုတ္ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့တဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးရွိရင္ တစ္ကိုယ္တည္းေနသူေတြထက္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။
-တစ္ပတ္ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ ငါးစားျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ထက္၀က္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး အဆီမ်ားတဲ့ငါးကို တစ္ႀကိမ္စားေပးရင္ ႐ုတ္တရက္ အသက္ေသဆံုးေစႏိုင္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ႏိုင္ေျခကို ထက္၀က္နီးပါး ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါပဲ။ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးစတဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ အေတြ႕ရမ်ားပါတယ္။
– ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္အီးႏွင့္ အက္စ္ပရင္ေဆးေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ႏိုင္ေျခကို ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္
ေလ့လာမႈအရ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ ေသြးက်ဲေဆးေတြျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ အက္စပ္ပရင္ေဆးကို တြဲေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈ ကို ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေဆးႏွစ္မ်ဳိး တြဲေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာပမာဏကို မေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေပမယ့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ မာေက်ာ က်ဥ္းေျမာင္းမႈကို သက္သာေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြကဆုိပါတယ္။
-သူတစ္ပါးကို ကူညီျခင္းျဖင့္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ထက္၀က္ေလ်ာ့နည္းႏိုင္
သူတစ္ပါးကို ကူညီတတ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ဘာသိဘာသာ ေနတတ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြထက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ထက္၀က္နီးပါး ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။
– အိပ္-ထ-မ-တင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ခါးနာျဖစ္ႏႈန္း ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္
၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္ ႀကိဳးစားၿပီး ခါးေ၀ဒနာေတြရဲ႕ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ကာကြယ္ လို႔ ရပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေစဖို႔ တစ္ေန႔မွာ အိပ္-ထ-မ-တင္ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၂ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
