– စူး (ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္)
အဆီအအိမ့္စာေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ ၾကားဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အဲဒီအဆီဓာတ္ေတြရရွိႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
– ငါး
ဘယ္လိုအဆီပါ၀င္သလဲ
ဆယ္လ္မြန္၊ မက္ကရာယ္၊ ဟာအင္း၊ ဆာဒင္းနဲ႔ တူနာ အစရွိတဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ဆိုတဲ့ အက်ဳိးျပဳအဆီ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငါးအဆီဟာ ႏွလံုးက်န္းမာၿပီး ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတာပါ။ တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ငါးကို ႏွစ္ႀကိမ္စားသင့္ပါတယ္။
– ေထာပတ္သီး
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
ေထာပတ္သီးမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ Oleic အဆီဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး မိုႏိုမျပည့္၀ဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳပါတယ္။ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္ထဲမွာ ေထာပတ္သီး ထည့္စားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။ အရသာရွိတဲ့ေထာပတ္သီးက ႏွလံုးက်န္းမာေစၿပီး အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္နာ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို တျခားအစာေတြနဲ႔တြဲစားရင္ အာဟာရဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းပိုေကာင္းပါတယ္။
– အေစ့အဆန္
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔ ႏွမ္းေစ့စတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာပါတဲ့ မျပည့္၀ဆီေတြဟာ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
– အခြံမာသီး
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
အခြံမာသီးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆီပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
– သံလြင္ဆီ
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
သံလြင္ဆီမွာပါတဲ့ Oleic အဆီဓာတ္ကို ဟင္းရြက္သုပ္တဲ့အခါနဲ႔ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ထည့္သံုးရင္ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။
– ဟင္းသီးဟင္းရြက္
ဘယ္လိုအဆီပါ၀င္သလဲ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္စတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္လို အဆီေကာင္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္-သံုးခြက္ စားသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္ၿပီး က်န္းမာေရး အက်ဳိးျပဳ အဆီမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ တစ္လံုးစားႏိုင္ပါတယ္။
– ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဘယ္လိုအဆီ ပါ၀င္သလဲ
ပဲနီေစ့၊ ပဲပုပ္ေစ့ စတဲ့ ပဲေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္လို ေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
