၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
DASH အစာဆိုတာက ေသြးတိုးေရာဂါ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ရည္ရြယ္ထားတဲ့ အစားအစာပံုစံကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီစားနည္းပံုစံအတိုင္း လိုက္နာေနထိုင္တာက ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို ကင္းေ၀းေစ႐ံုသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ခါးကိုပါ သြယ္လ်လွပေစပါတယ္။
DASH အစာက ဘာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ရသလဲ
DASH အစာရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ပံုက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
အဆီပါ၀င္မႈေလ်ာ့နည္းတယ္ (ကယ္လိုရီစုစုေပါင္းရဲ႕ ၃၀ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ နည္းပါတယ္။)
ျပည့္၀ဆီေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ အဆီမ်ားတဲ့အသားေတြ ပါ၀င္မႈေလ်ာ့နည္းတယ္ (ျပည့္၀ဆီဟာ အခန္းအပူခ်ိန္မွာခဲေနတတ္ပါတယ္။)
ပ႐ိုတင္းဓာတ္အသင့္အတင့္ ပါ၀င္ပါတယ္(စုစုေပါင္းကယ္လိုရီရဲ႕ ၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ပါတယ္။)
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အတိုင္းအတာအထိ ပါ၀င္ပါတယ္(စုစုေပါင္း ကယ္လိုရီရဲ႕ ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။)
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္(အမွ်င္ဓာတ္ ၃၀ ဂရမ္ခန္႔ပါ၀င္ပါတယ္)
ဆိုဒီယမ္ပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔မွာ ဆိုဒီယမ္ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ပိုမစားဖို႔ DASH အစာလမ္းၫႊန္သူေတြက ၫႊန္ၾကားထားပါတယ္။ DASH အစာမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီယမ္ သတၱဳဓာတ္ ႏွစ္မ်ဳိးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
DASH အစာပံုစံ
DASH အစာအတုိင္း စားမယ္ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ေအာက္ပါအတိုင္း ပါ၀င္ဖို႔လိုပါတယ္။
အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ ၆-၈ ႀကိမ္
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၄-၅ ႀကိမ္
သစ္သီး ၄-၅ႀကိမ္
အဆီနည္းႏု႔ိနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ၂-၃ ႀကိမ္
အဆီနည္း အသား၊ ၀က္၊ ငါးေျခာက္ေအာင္စ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အဆီ(ဥပမာ- သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာဆီ) ၂-၃ႀကိမ္
တစ္ပတ္မွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ျပည့္မီသင့္ပါတယ္။
အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ပဲစားတဲ့ အႀကိမ္ေရ ၄-၅ ႀကိမ္
အခ်ဳိစာ(သၾကားပါတဲ့ မုန္႔နဲ႔ေဖ်ာ္ရည္) ငါးႀကိမ္ထက္မပိုရ။
ေကာင္းက်ဳိးမ်ား
(၁) ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္တာ(Heart Attack)၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုရရွိေစၿပီး ခါးေသးေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
