၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာ အပင္နဲ႔ တိရစာၦန္ေတြရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာအတြက္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာ ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈ၊ ဆဲလ္ကြဲျပားမႈနဲ႔ ဆဲလ္ခြဲျခားမႈမွာ အေရးပါၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို သန္စြမ္းေစကာ အျမင္အာ႐ံု၊ မ်ဳိးဆက္ပြားမႈ၊ ပ႐ိုတင္းတည္ေဆာက္မႈနဲ႔ တျခားဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
တစ္ေန႔တာ ဇင့္ဓာတ္လိုအပ္ေသာပမာဏ
အရြယ္ေရာက္တဲ့သူေတြက တစ္ေန႔မွာ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ ၁၅မီလီဂရမ္လိုအပ္တယ္လို႔ အေမရိကန္ FDA က ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔ ၁၅ မီလီဂရမ္ ေက်ာ္လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဇင့္ဓာတ္ကို မထုတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားၿပီး ရယူတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔က ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။
– ကမာႏွင့္ ပုစြန္
ဇင့္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ အေကာင္းဆံုးအစာက ကမာျဖစ္ပါတယ္။ ကမာ ၁၀၀ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၂၅ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ၿပီး ပုဇြန္ ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၂၀မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ အေနေတာ္ ကမာေျခာက္ေကာင္ကို စားတာက တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။
– အနီေရာင္အသား
အသား၊ အထူးသျဖင့္ အနီေရာင္အသားမွာ ဇင့္ဓာတ္ ေကာင္းေကာင္းပါ၀င္ပါတယ္။ အနီေရာင္ အသား ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၅ဒသမ၂ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ အစာထဲမွာ အနီေရာင္အသားထည့္စားရင္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏရဲ႕ ၃၀-၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။
– ၾကက္၊ ဘဲႏွင့္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ၾကက္၊ ဘဲနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဇင့္ဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္သား ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၂ မီလီဂ ရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ အေနေတာ္ ၾကက္ေပါင္တစ္ေခ်ာင္းကိုစားရင္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ ပမာဏရဲ႕ ၁၅-၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၁ဒသမ၅ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။
– ၀က္သား
ဇင့္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေနာက္အသားက ၀က္သားျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနည္း၀က္သား ၁၀၀ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ၄-၅ မီလီဂရမ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ရဲ႕ ၂၅-၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။
– ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအလံုအေလာက္ ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ဇင့္ဓာတ္ကိုရရွိေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ၂၅၀မီလီလီတာကို ေသာက္ရင္ ဇင့္ဓာတ္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခဲမွာ ဇင့္ဓာတ္အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါတယ္။
– အေစ့အဆန္မ်ား
ဇင့္ဓာတ္အမ်ားအျပားပါတဲ့ အပင္ထြက္အစာက ႏွမ္းေစ့၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့နဲ႔ ဖ႐ံုေစ့တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ ၃၆ ဂရမ္မွာဇင့္ဓာတ္ ၂ ဒသမ ၇၉ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
