၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မယ္လတိုနင္ဆိုတာ ပီက်ဴထရီဂလင္းကထုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းက အိပ္စက္မႈနဲ႔ ႏိုးထတဲ့စနစ္ေတြကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပီက်ဴထရီဂလင္းရဲ႕ မယ္လတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈအဆင့္ ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ပါတီပြဲဆင္ႏႊဲတာ၊ ညဘက္မွာ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အျပာေရာင္အလင္းတန္းနဲ႔ထိေတြ႕တာ၊ အသက္ႀကီးတာ၊ ေန႔ဆိုင္း-ညဆိုင္း အခ်ိန္ေျပာင္းၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာ စတဲ့အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမယ္လတိုနင္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက သူတို႔ကိုယ္ထဲမွာ မယ္လ္တိုနင္အဆင့္ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။ မအိပ္ခင္ နာရီအနည္းငယ္အလိုမွာ ေပါ့ပါးတဲ့လႈပ္ရွားမႈေလးေတြလုပ္ေပးရင္ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၂) ေန႔စဥ္ ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ
ေန႔စဥ္ ေနျခည္ႏုႏုခံယူတာက ကိုယ္တြင္း မယ္လတိုနင္အဆင့္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကမ်ားတာေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္ခင္ ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူေပးပါ။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၃) ညဘက္တြင္ အျပာေရာင္အလင္းႏွင့္ ထိေတြ႕မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီအနည္းငယ္အၾကာမွာ လက္ပ္ေတာ့၊ စမတ္ဖုန္းတို႔လို အျပာေရာင္အလင္းေတြနဲ႔ထိေတြ႕မႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ သံုးမိရင္ အလင္းကို အနည္းဆံုးအထိေလွ်ာ့ခ်ပါ။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၄) ကဖင္းႏွင့္ အယ္လ္ကိုေဟာေလွ်ာ့ပါ
ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာလို ကဖင္းပါတဲ့အရည္ေတြနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေန႔လယ္ ၂နာရီေနာက္ပိုင္း မေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၅) မယ္လတိုနင္ပါေသာ အစာမ်ားစားပါ
မယ္လတိုနင္ပါတဲ့အစာေတြမ်ားမ်ားစားရင္ ညဘက္အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြက ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ ခ်ယ္ရီသီးနဲ႔ ၾကက္သားေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။
သဘာ၀ေဆးနည္း (၆) စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
မအိပ္ခင္ တိတ္ဆိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ေနရာမွာ သတိေလးကပ္ၿပီး ၀င္ေလ-ထြက္ေလ မွတ္ေပးလိုက္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုးပင္ပန္းခဲ့ၿပီးခ်ိန္မွာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္တာ၊ ေရခ်ဳိးရင္း အပန္းေျဖတာ၊ တရားမွတ္တာ၊ ဒိုင္ယာရီေရးတာ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ စတာေတြလုပ္ေပးရင္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အပန္းေျဖေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
