၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
တစ္ေန႔လံုးစြမ္းအင္ရွိဖို႔ ည၊ နံနက္နဲ႔ တစ္ေန႔လံုးမွာ ဘာေတြလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
– ညအခ်ိန္လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား
(၁) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
အေမရိကန္လူမ်ဳိး ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက သီတင္းပတ္တစ္ပတ္လံုး အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္မရွိတတ္ဘူးလို႔ အမ်ဳိးသား အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ေဖာင္ေဒးရွင္းက ဆိုပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြက တစ္ညမွ ၇-၉ နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ေပမယ့္ လူတိုင္းက ဒီစည္းမ်ဥ္းကို မလိုက္နာႏိုင္ၾကပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က လိုတာထက္ပိုအိပ္ၿပီး တခ်ဳိ႕က အိပ္ခ်ိန္နည္းေနပါတယ္။ နံနက္ခင္းႏိုးလာခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္အျပည့္ရွိဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ ရွိရပါမယ္။
(၂) ညစာကို ေလွ်ာ့စားပါ
ညစာစားခ်ိန္နဲ႔ စားတဲ့ပမာဏက အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ညစာကို ေနာက္က်မွစားတာက ခႏၶာကိုယ္ကို အစာေၾကညက္ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ရင္ပူတာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာကိုမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာ၊ အစာမေၾကတာေတြျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၃) အယ္လ္ကိုေဟာေရွာင္ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားမ်ားေစတာေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ရမယ့္ ညအခ်ိန္မွာ အိမ္သာကို မၾကာခဏ သြားေနရတတ္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ရင္ေတာင္ အခ်ိန္ သံုး-ေလးနာရီၾကာသြားခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားေနေစပါတယ္။
(၄) ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္ထားရွိပါ
အိပ္ခ်ိန္ကို ညတိုင္း ပံုမွန္ထားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာလည္း အားအင္အျပည့္နဲ႔ ႏိုးထလာပါလိမ့္မယ္။
(၅) အေမွာင္ခ်ကာ အိပ္ပါ
အိပ္ခ်ိန္မွာ အလင္းေရာင္ရေနတာက ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းကို အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္စက္ပါ။
– နံနက္ခင္းတြင္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္နည္းမ်ား
(၁) ေရေသာက္ပါ
အိပ္ရာကႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္တာက ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစတဲ့အျပင္ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
(၂) နံနက္စာစားပါ
နံနက္စာက တစ္ေန႔တာအတြင္း အစားသင့္ဆံုးအစာပါ။ နံနက္စာစားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ဆီကို ဂလူးကို႔စ္ေရာက္ရွိေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေစပါတယ္။ နံနက္စာစားတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
(၃) ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ
နံနက္ခင္းသဘာ၀အလင္းေရာင္ထဲမွာ အခ်ိန္ ၁၀-၁၅မိနစ္ေလာက္ေနတာက ဦးေႏွာက္ထဲက Pineal Gland ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈရွိေစၿပီး မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ အဆင့္ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ပိုတက္ၾကြလန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
(၄) တရားထိုင္ပါ
မ်က္လံုးေတြကို စံုမွိတ္ၿပီး ၿငိမ္ၿငိမ္သက္သက္ထိုင္တဲ့ တရားထိုင္နည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို တက္ၾကြေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါ။
(၅) လႈပ္ရွားပါ
နံနက္ခင္းမွာ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစကာ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္းရရွိေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– တစ္ေန႔လံုး လုပ္ေဆာင္ရမည့္ နည္းမ်ား
(၁) ကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ပါ
ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြကိုေသာက္တာက အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းထြက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔မတည့္သူျဖစ္ရင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုးေျခာက္နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီကို ထပ္မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
(၂) ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ
ပင္ပန္းေနခ်ိန္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
