၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ခါတစ္ရံ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တဲ့အခါ၊ ဗီတာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့အခါ၊ ပိုး၀င္တဲ့အခါနဲ႔ သြားဖံုး နာတဲ့အခါေတြမွာ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းတတ္ပါ တယ္။ သြားဖံုးေရာင္တဲ့အခါ သြားကိုက္တတ္ၿပီး နီျမန္း ေနတတ္ပါတယ္။ သြားတိုက္တဲ့အခါမွာ သြားဖံုးကေန ေသြးထြက္တတ္ပါတယ္။ သြားဖံုး ေရာင္တာသက္သာေစဖို႔ သဘာ၀ကုထံုးေတြကို မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး- ဆားေရ
သြားဖံုးေရာင္တဲ့အခါ ဆားေရက အသံုး၀င္ပါတယ္။ သြားတိုက္ၿပီးေနာက္ သြားဖံုးကို ဆားအနည္းငယ္ပြတ္ေပးၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး သြားဖံုးေရာင္ရမ္း မႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး- ခ်င္း (ဂ်င္း)
ခ်င္းကလည္း သြားဖံုးေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ခ်င္းမွာ ေရာင္ရမ္းမႈတားအစြမ္းနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သြားဖံုး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခ်င္းအနည္းငယ္ကို ညက္ေအာင္ေထာင္းၿပီး ဆားအနည္းငယ္ထည့္ကာ ေရာင္ေနတဲ့ သြားဖံုးေပၚ သိပ္ေပးပါ။ ၁၀-၁၂ မိနစ္ေလာက္ၾကာမွ ေရနဲ႔ပလုတ္ က်င္းေပးပါ။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး- နႏြင္းမႈန္႔
နႏြင္းမႈန္႔မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ဟန္႔တားေပး တဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာကိုသက္သာေစပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ထမင္း စားဇြန္းေလးပံု တစ္ပံုကို ေရနဲ႔ေရာေမႊၿပီး ေရာင္ေနတဲ့ သြားဖံုးေပၚသိပ္ေပးပါ။ ငါးမိနစ္ၾကာထားၿပီး တစ္မိနစ္ခန္႔ႏွိပ္နယ္ပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းေပးပါ။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး- သံပယိုရည္
ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ သြားဖံုးေရာင္ရင္ သံပယိုရည္ကို အသံုးျပဳပါ။ သံပယိုရည္ရဲ႕ အက္ဆစ္အစြမ္းက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို အလြယ္တကူေသေစႏိုင္ၿပီး ခံတြင္းထဲက စံအဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ သံပယိုရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ေမႊၿပီး ပလုတ္က်င္းေပးပါ။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး-ရွားေစာင္း လက္ပပ္အႏွစ္သား
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားမွာဘက္တီးရီးယားနဲ႔ေရာင္ရမ္းမႈကို ဟန္႔တားတဲ့အစြမ္းရွိၿပီး သြားဖံုးေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားကိုယူၿပီး သြားဖံုးေတြ ေပၚသုတ္လိမ္းကာ ၁-၂မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးရပါမယ္။
– သဘာ၀ေဆး၀ါး- ၾကက္ဆူဆီ
ၾကက္ဆူဆီမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ဟန္႔တားတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ သြားဖံုးသားေတြအတြက္ ထိေရာက္လွပါတယ္။ ၾကက္ဆူဆီ တစ္စက္-ႏွစ္စက္ကို ေရာင္ေနတဲ့သြားဖံုးေပၚ ခဏတာသုတ္လိမ္းၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ပလုတ္ က်င္းေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
