၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုိက္နာသင့္ပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ေကာင္းမြန္တဲ့လူမႈဆက္သြယ္ေရး ကြန္ယက္ကို တည္ေဆာက္ပါ။
– ဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ရမယ့္အရာေတြကို နားလည္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဘယ္အရာကျမန္ ျမန္ၿပီးရမယ္၊ ဘယ္အရာက ေစာင့္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဆံုးျဖတ္ပါ။ ကိုယ့္အတြက္ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုရင္ တာ၀န္အသစ္ေတြကို ျငင္းဆန္လိုက္ပါ။
– အေကာင္းျမင္ပါ၊ အေကာင္းဘက္က ေတြးပါ။
– တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆံုးသြားခ်ိန္မွာ ဒီေန႔ တစ္ေန႔လံုးမွာ ရရွိခဲ့တဲ့ေအာင္ျမင္မႈကို ေရးမွတ္ထားပါ၊ ဆံုး႐ႈံးခဲ့တဲ့အရာ၊ က်႐ႈံးခဲ့တဲ့အရာေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မမွတ္ပါနဲ႔။
– စိတ္အပန္းေျပတဲ့နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးအေၾကာ ေတြကိုတင္းၿပီး ျပန္ေျဖေလွ်ာ့တာ၊ တရား ထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ ထိုက္ခ်ိ ကစားတာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။
– အကူအညီေတာင္းပါ။ ဆိုလိုတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ခံစားေနရရင္၊ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကိုသံုး ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာရင္နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္သတ္ေသလိုတဲ့ အေတြးေတြ၀င္လာရင္ စိတ္က်န္းမာေရးပညာရွင္နဲ႔ေတြ႕ ဆံုေဆြးေႏြးၿပီး ကုသသင့္ပါက ကုသမႈ ခံယူလိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
