———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္မ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို ေန႔စဥ္ခံစားေနရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈသက္သာေစမယ့္နည္းေတြကို လိုက္နာၿပီး သက္သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရခ်ိန္ၾကာသြားရင္ စိတ္ေ၀ဒနာအျဖစ္ ေျပာင္းသြားႏိုင္လို႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနေၾကာင္း ျပသတဲ့ ေအာက္ပါလကၡဏာငါးမ်ဳိးကို သတိမူၿပီး အျမန္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
(၁) ႐ံုးပိတ္ရက္တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အလုပ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခဲ့တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ႐ံုးပိတ္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ရင္း ႐ံုးပိတ္ရက္ကို က်န္းမာလန္းဆန္းစြာ ျဖတ္သန္းပါ။
(၂) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္မညီမွ်မႈျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈအျဖစ္မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၃) ပါးစပ္နာေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ညဘက္မွာ သြားေတြႀကိတ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေမး႐ိုးနာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ ပါးစပ္နာေနရင္ သြားႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ သြားအကာ(Mouth Guard)တပ္ဆင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။
(၄) အိပ္မက္ဆိုးမ်ားမက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ အိပ္မက္ဆိုးမက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစက္၀န္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္လည္း ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ကပ္ၿပီး မေသာက္သံုးပါနဲ႔။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ သီခ်င္းေအးေအးနားဆင္တာနဲ႔ စာဖတ္တာတို႔ ျပဳလုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။
(၅) သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာအဆင့္ ျမင့္တက္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးထဲကို ဘက္တီးရီးယားေတြ က်ဴးေက်ာ္၀င္ေရာက္ဖို႔ ခြင့္ျပဳသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုးက်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ သြားတိုက္တံနဲ႔ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္တိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူေပးရပါမယ္။
