၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္မားတဲ့အခါ လူေတြဟာ အာ႐ံုေၾကာ၊ ေသြးေၾကာနဲ႔ ကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္း ေတြဆီ သက္ေရာက္သြားၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁) ဗိုက္ဆာလြန္းျခင္း
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္တဲ့အခါ ဆဲလ္ေတြထဲကို ဂလူးကို႔စ္မ၀င္ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ဟန္႔တား ေပးပါတယ္။ အဲဒီအခါ စြမ္းအင္အလံု အေလာက္ မရေတာ့ဘဲ အစာကို ထပ္ခါတလဲလဲစားခ်င္ေနတတ္ ျပန္ပါတယ္။
(၂) ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာျခင္း
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ဂလူးကို႔စ္ကို အလံုအေလာက္သိုေလွာင္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း မရွိေတာ့ပါဘူး။ စြမ္းအင္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ အသံုးမျပဳႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္ေတြ က သူတို႔လုိအပ္တဲ့ ေလာင္စာကို လက္မခံေတာ့ပါဘူး။ ဒီလိုနဲ႔လူေတြက အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိဘဲ ေမာပန္း ႏံုးခ်ည့္ေနတတ္ၾကပါတယ္။
(၃) မၾကာခဏ ဆီးသြားျခင္း
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ျမင့္လြန္းရင္ေက်ာက္ကပ္က အရည္ကို မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေသြးတြင္းနဲ႔ ဆဲလ္တြင္း ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို ညီမွ်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းမရွိတဲ့အခါ မၾကာခဏဆီးသြားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။
(၄) အာေျခာက္ျခင္း၊ ေရဆာလြန္းျခင္း
အာေျခာက္တာနဲ႔ ေရဆာလြန္းတာေတြက အရည္ဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးမႈမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သၾကားမပါတဲ့ ေရ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
(၅) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း
ေသြးတြင္း ဂလူးကို႔စ္မ်ားတဲ့သူေတြက အစာကို မၾကာခဏ စားရင္ေတာင္၊ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားရင္ေတာင္ အခ်ိန္ခဏတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတာက –
မၾကာခဏ ဆီးသြားတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးမႈမ်ားရာက တစ္ကိုယ္လံုး အရည္ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ရတာပါ။
ဂလူးကို႔စ္ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အင္ဆူလင္အဆင့္ မလံုေလာက္ရာက အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈ နည္းရတာပါ။
(၆) ကူးစက္ေရာဂါမ်ား ၀င္လြယ္ျခင္း
ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္တာနဲ႔ မႈိပိုး၀င္တာက အမ်ဳိးသားေကာ အမ်ဳိးသမီးေတြပါ အျဖစ္မ်ားပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားၿပီး ဆီးခ်ဳိျဖစ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ကူးစက္ေရာဂါ ပိုျဖစ္လြယ္ပါတယ္။
(၇) အသားအေရ ေျခာက္ျခင္း
အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္တာနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈရွိပါတယ္။ ဆီးသြားမ်ားတာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ခက္ခဲျခင္း
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ထဲကို ဂလူးကို႔စ္မ၀င္ေအာင္ ဟန္႔တားေပး ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ဦးေႏွာက္က စြမ္းအင္ရရွိဖို႔ခက္ခဲသြားပါေတာ့တယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ အေတြးအေခၚပိုင္းနဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်မွတ္ႏိုင္စြမ္းမွာ ထိခိုက္မႈရွိေစပါတယ္။
(၉) အျမင္ေ၀၀ါးျခင္း
အျမင္ေ၀၀ါးတာကလည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရာက မ်က္စိဆဲလ္ ေလးေတြကို ထိခိုက္ေစလို႔ပါ။ အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ မ်က္စိရဲ႕ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁၀) အနာက်က္ႏႈန္း ေႏွးေကြးျခင္း
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားရာက ေသြးေၾကာေလးေတြ ထိခိုက္ၿပီး အနာက်က္ႏႈန္း ေႏွးတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ အထူးသျဖင့္ ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားေတြမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ထိခိုက္ကာ တစ္သွ်ဴးေတြဆီ အာဟာရပို႔ေဆာင္မႈ မလံုေလာက္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁၁) ပန္းေသျခင္း
လိင္တံေထာင္မတ္ႏိုင္စြမ္း ခက္ခဲရတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ နာ့ဗ္ေၾကာ က်န္းမာၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းတာ၊ ေဟာ္မုန္းေတြ ဟန္ခ်က္ညီတာေတြ ရွိမွသာအမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းမြန္ေစမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္မားတာက ဒီစနစ္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁၂) ကတုန္ကယင္ျဖစ္ျခင္း
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ လူေတြက ပိုၿပီး ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ တုန္လႈပ္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာတို႔ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
