၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
၀မွဗိုက္ပူတာ မဟုတ္ဘဲ တခ်ဳိ႕လူေတြ ပိန္ေနပါလ်က္ ဗိုက္ပူေနတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူတာက အ၀တ္အစား၀တ္ရင္ စမတ္မက်ေစ႐ံုသာမက က်န္းမာေရးဆိုးက်ဳိးေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစာနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုအပ္တဲ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္မယ့္ သဘာ၀အစာေတြကိုလည္း စားေပးရပါမယ္။
(၁) အခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီး၀လံမ်ား
သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုအစရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီး၀လံေတြက ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ျမန္ျမန္ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ နံနက္စာစားတိုင္း ဒီအသီးတစ္မ်ဳိး ထည့္စားပါ။
(၂) ဖရဲသီး
ဖရဲသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္တြင္းဆိုဒီယမ္အဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ေဖာင္းပြတာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၃) သစ္ၾကားသီး
ဟင္းရြက္သုပ္ထဲမွာ သစ္ၾကားသီး ထည့္စားတာေၾကာင့္ အဆီေတြကိုတြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရသာရွိတဲ့အျပင္ အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အဆီေတြ စုပံုမႈမျဖစ္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔မွာ သစ္ၾကားသီးေလးေစ့ထက္ပိုမစားပါနဲ႔။
(၄) အုတ္ဂ်ဳံေကြကာ (Oatmeal)
ဂ်ဳံအၾကမ္းနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေကြကာပါ၊ ႐ိုး႐ိုးေကြကာအုတ္ကိုေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအစာမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ပါတာေၾကာင့္ နံနက္စာနဲ႔ ညစာမွာ စားသင့္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးသန္႔စင္ေစပါတယ္။ အဆီပိုေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
မုန္လာဥနီ၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆီပိုေတြ ကိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းလို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားေပးပါ။
(၆) စေတာ္ဘယ္ရီသီး
စေတာ္ဘယ္ရီသီးအပါအ၀င္ ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးႏြယ္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ကယ္လိုရီအလြန္နည္းပါတယ္။ ဖေလဗႏြိဳက္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆိုဒီယမ္အဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
