၊ မီမုိး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူတိုင္းလုိလိုဟာ ဘ၀မွာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္ဆိုသလို ခါးနာဖူးၾကပါတယ္။ အသက္၄၅ ႏွစ္ေအာက္အရြယ္ေတြမွာ ခါးနာတာက စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာ အေကာင္းဆံုးနာက်င္မႈပါ။ ခါးနာတာအမ်ားစုက အေနအထိုင္၊ သြားလာလႈပ္ရွားမႈ ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစမယ့္ နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) သင့္လက္ကိုင္အိတ္ကို ရွင္းပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဘးတစ္ျခမ္းတည္းမွာ ေလးလံလြန္းတဲ့အိတ္ကို လြယ္တာက သင့္အ႐ိုးစနစ္ အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္လြယ္မယ့္ ပခံုးႀကိဳးတင္လြယ္အိတ္၊ ေက်ာပိုးအိတ္၊ လက္ကိုင္အိတ္စတာေတြကို အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီအိတ္က သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ ပိုမ်ားေနရင္ အိတ္ထဲက မလိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ထုတ္လိုက္ပါ။
(၂) ပိုက္ဆံအိတ္ထဲမွာ ပိုက္ဆံနည္းနည္းပဲ ထည့္ပါ
ပိုက္ဆံေတြ အျပည့္ထည့္ထားတဲ့ ပိုက္ဆံအိတ္ကို ေဘာင္းဘီေနာက္အိပ္ကပ္ထဲထည့္ၿပီး တစ္ေန႔လံုးထိုင္တာက ေက်ာ႐ိုးကို လိမ္ထားသလို ျဖစ္ေစၿပီး တင္ပါးရွိ နာ့ဗ္ေၾကာကို ဖိမိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက နာ့ဗ္ေၾကာေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ၿပီး ခါးနာတာက အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
(၃) ေဆးမေသာက္မီ အပူကုထံုးသံုးပါ
ခါးနာတဲ့အခါ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးပါ ရာစီတေမာနဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္တို႔ ေသာက္တာထက္ အပူေပးၿပီး အရင္ဆံုး ကုသသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးအိတ္ကပ္တာမ်ဳိးကို ရွစ္နာရီၾကာလုပ္ေဆာင္ေပးရင္ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ေသာက္တာထက္ အပူေပးကုသတာက ပိုမိုထိေရာက္တဲ့ အာနိသင္ကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) သင့္အပ္ခ်ဳပ္ဆရာ ေျပာစကားကို နားေထာင္ပါ
ေဘာင္းဘီခ်ဳပ္ဖို႔ကိုယ္တိုင္းတဲ့အခါ သင့္အပ္ခ်ဳပ္ဆရာက သင့္ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းက တျခားတစ္ေခ်ာင္းထက္ ပိုတိုေနတယ္လို႔ ေျပာတဲ့အခါ အေလးထားပါ။ ဒါက သင့္ခါးေပၚမွာ ဒဏ္ပိၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္နဲ႔ တစ္ဖက္ တစ္လက္မေလာက္ ျခားနာေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီလိုျခားနားေနတယ္လို႔ အပ္ခ်ဳပ္ဆရာက ေျပာခဲ့ရင္ အ႐ိုးအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
(၅) ဒူးမ်ားကို ျမႇင့္ထားပါ
ထိုင္ခံုေပၚမွာ ထိုင္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ ေလယာဥ္ၾကာၾကာစီးတဲ့အခါ သင့္ဒူးေတြက သင့္တင္ပါးထက္ အနည္းငယ္ျမင့္ေနေစဖို႔ ေျခေထာက္ေအာက္မွာ တစ္ခုခုခံထားပါ။ ဒူးေတြက ျမင့္ေနရင္ ခါးေအာက္ပိုင္း အေပၚကို ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
