၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
နံနက္ခင္းကာလမွာျပဳလုပ္တဲ့ ဒီအျပဳအမူေတြက တစ္ေန႔တာလံုးကို အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေအာင္ ပံ့ပိုးကူညီေပးေနမွာပါ။
(၁) နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္ပါ
နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္ကို ျပည့္ျပည့္၀၀ ႏိုးၾကားေစပါတယ္။ အိပ္ရာကေန မထႏိုင္ျဖစ္ေနရင္ အိပ္ရင္း နားရြက္ေတြကို ႏွိပ္ေပးပါ။ နားရြက္မွာရွိတဲ့ ထိခိုက္တုန္႔ျပန္လြယ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္တိုးၿပီး ႏိုးၾကားလန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၂) သံပရာရည္ထည့္ထားသည့္ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီအစား သံပရာရည္ထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးတစ္ခြက္ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေသာက္ေပးရင္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔အူေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို တိုးတက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို သံပရာသီးတစ္လံုးလံုး ညႇစ္ထည့္စရာမလိုပါဘူး။ မနက္စာမစားခင္ မိနစ္၂၀-၃၀ အလိုမွာ သံပရာေရေႏြးေသာက္ပါ။
(၃) လွ်ာကို သန္႔စင္ပါ
သြားေတြကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္သန္႔စင္သင့္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိေနပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ လွ်ာမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ အမ်ားႀကီး ကပ္ညိပြားမ်ားေနတာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေတာ့ လူသိနည္းေနပါေသးတယ္။ လွ်ာက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြဟာ သြားေတြမွာ သြားေက်ာက္ေတြျဖစ္ေစၿပီး သြားပိုးစားတာနဲ႔သြားဖံုးေ၀ဒနာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လွ်ာသန္႔စင္ဖို႔ ပံုမွန္သြားတိုက္တံအေပ်ာ့ စားနဲ႔တိုက္ေပးရပါမယ္။
(၄) ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းေသာက္ပါ
ပ်ားရည္က စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္ကိုေကာင္းမြန္ေစကာ အလုပ္တြင္က်ယ္ေစပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ေ၀ဒနာ ကိုသက္သာေစၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါ တယ္။ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကိုနံနက္စာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ပါေအာက္ဆိုက္ အရည္ျဖင့္ ခံတြင္းကိုေဆးေၾကာပါ
ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ပါေအာက္ဆိုက္ (Hydrogen Peroxide 3% Solution) ၅-၇စက္ကို ေရ ၅၀ မီလီလီတာထဲ ထည့္ ေဖ်ာ္ၿပီး ပလုတ္က်င္းေပးရင္ သြားေတြကို ျဖဴစင္ေစၿပီး ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးကင္းစင္ေစပါတယ္။ သြားဖံုးေတြကို အနာက်က္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
