၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စာသင္ၾကားေလ့လာေနတဲ့ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြကို အေကာင္းဆံုးေပးစြမ္းႏိုင္မယ့္ အာဟာရေတြရွိပါတယ္။ ဒီအာဟာရေတြကိုျပည့္၀ေအာင္ စားေပးမွသာ ဦးေႏွာက္ဟာ အေကာင္းဆံုးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၿပီး စာေမးပြဲေတြေျဖဆိုတိုင္း ထိပ္ဆံုးအဆင့္ကေန ေအာင္ျမင္မႈရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ပ်ားရည္
ဆယ္ေက်ာ္သက္ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးက ပ်ားရည္ျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းအားနဲ႔ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းအားတို႔ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေကာင္းကာ ဖိစီးမႈေတြကင္းေနပါလိမ့္မယ္။ နံနက္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ ပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၂) တ႐ုတ္နံနံပင္
တ႐ုတ္နံနံမွာပါတဲ့ မရွိမျဖစ္ဆီနဲ႔ အင္ဆူလင္နဲ႔တူတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို အလြန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။
(၃) ငါး
ငါးနဲ႔ပင္လယ္စာေတြက ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အာဟာရေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစား အစာေတြထဲမွာပါတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဟာႏိုးၾကားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကိုတက္ၾကြေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးဟာဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုလည္း လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ပဲႏို႔
ပဲပိစပ္မွာပါတဲ့ လက္ဆီသင္နဲ႔ ဗီတာမင္ B1 တို႔ က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြၾကားဆက္သြယ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ျမန္ျမန္ေရာက္ရွိေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပဲႏို႔တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးဟာလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္က အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုပါျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုး၊ ႏွစ္လံုးေလာက္စားေပးပါ။
(၆) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ B6 ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္တို႔ မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေထာပတ္သီးတစ္လံုးရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) နာနတ္သီး
နာနတ္သီးမွာပါတဲ့ ထရစ္ပတိုဖန္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဟာ စိတ္အပန္းေျပေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
