၊ လရိပ္ေမ ၊
လက္ေမာင္းႀကီးသူ၊ လက္ေမာင္းတုတ္သူေတြ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
– ေပါင္၊ ေျခသလံုးနဲ႔ေျခေထာက္ကို ခ်ဲၿပီးမတ္မတ္ရပ္ပါ။
– လက္ဖ၀ါးေတြကိုျဖန္႔ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။
– အဲဒီအေနအထားနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြကို အေပၚေအာက္ ၀ိုက္ၿပီးယမ္းေပးပါ။
– ဒီနည္းကို အႀကိမ္ ၂၀ေလာက္ ခပ္ျမန္ျမန္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– ၿပီးရင္ လက္ေမာင္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္ခ်ထားၿပီး ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ အနားယူပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၈-၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ နားလိုက္၊ လုပ္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
– ေျခေထာက္ေတြကို အနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။
– လက္ဖ၀ါးကို လက္သီးဆုပ္အေနအထား ထားပါ။
– ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာ လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔ထုတ္ရင္း လက္သီးဆုပ္ေတြကို အေပၚေအာက္ ေ၀ွ႕ယမ္းေပးပါ။
– ၿပီးရင္ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ အနားယူပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို နားလိုက္၊ ျပန္လုပ္လိုက္နဲ႔ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
– ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေတြကို အနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးအနည္းငယ္ေကြးၿပီး တင္ပါးကိုေနာက္ပစ္ထားပါ။ ထိုင္ခံုတစ္ခံုေပၚထိုင္တဲ့ဟန္နဲ႔ ေနသင့္ပါတယ္။
– သင့္ေရွ႕မွာ လက္ေမာင္းေတြကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဆန္႔တန္းထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေမာင္းကို ပခံုးဆီဆြဲခ်လိုက္၊ ျပန္ေျမႇာက္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
– ဒီလႈပ္ရွားမႈကို အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ပါ။
– တစ္ဖန္မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးခ်ကာအနားယူပါ။
– ေနာက္ထပ္ ၅-၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ ထပ္မံျပဳလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
– ေျခေထာက္ေတြကို အနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။
– ၿပီးရင္ လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးဘက္ဆီသို႔ ဆန္႔တန္းထုတ္လုိက္ပါ။
– လက္သီးဆုပ္ပံုစံျပဳလုပ္ကာ လက္တံေတာင္ဆစ္ဆီဆြဲယူလိုက္၊ ေရွ႕ဘက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္၊ နဂိုအတိုင္း ဆန္႔တန္းထုတ္လိုက္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– ခပ္ျမန္ျမန္အေနအထားနဲ႔အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ပါ။
– ၿပီးရင္လက္ေမာင္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးခ်ၿပီး ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ အနားယူပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို နားလိုက္၊ ျပန္လုပ္လိုက္နဲ႔ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
– ေျခေထာက္ေတြကို အနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေပးပါ။
– လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးဘက္ဆန္႔တန္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေရွ႕ကို အဂၤလိပ္အကၡရာ X ပံုစံယွက္တန္းပါ။ ၿပီးရင္ ေဘးဘက္ဆန္႔တန္းလိုက္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ေရွ႕မွာ ယွက္လိုက္ ျမန္ျမန္လုပ္ရမွာပါ။ အႀကိမ္ ၂၀လုပ္ပါ။
– လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးခ်ၿပီး ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ အနားယူပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
