၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္ေနပါသလား။ႏွလံုးေရာဂါရွိလာရင္ က်န္းမာေနစဥ္ကလို သြားလာလႈပ္ရွားႏိုင္တာမ်ဳိး ရွိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကင္းေ၀းကာ က်န္းမာေနေစဖို႔အတြက္ သင္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းႏွင့္ ရန္လိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈကိုဖယ္ရွားမပစ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ အတူေနထိုင္႐ုန္းကန္ေနၾကတဲ့ အေမရိကန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါခံစားရေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႏွလံုး ေသြးေၾကာေရာဂါဟာ ဒြန္တြဲေနေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြကဆိုပါတယ္။ တာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏမ်ားတာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အျပဳအမူရွိတာ စတဲ့အခ်က္ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ရန္လိုတာကလည္း ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေပၚေစဖို႔ အလားအလာရွိတဲ့ အျပဳအမူတစ္ရပ္ျဖစ္ေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။
စီးကရက္ေသာက္ျခင္း
ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးသူ ငါးဦးအနက္ တစ္ဦးဟာ စီးကရက္ေသာက္တာ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ေသြးထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(HDL)ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေႏွာင့္ယွက္ကာ ေသြးဖိအားတိုးျမင့္ေစျခင္းအားျဖင့္ ေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း
႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ လႈပ္ရွားမႈကို လုပ္ေပး႐ံုပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အသင့္အတင့္ လႈပ္ရွားေပးရင္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္းေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ရင္ အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ထားၿပီး မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြမ်ားလာတာဟာ ႏွလံုးအတြက္မေကာင္းပါဘူး။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀- ၃၀ခန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ေပးတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။
အစားအေသာက္ မဆင္ျခင္ျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာစားေသာက္တယ္ဆိုတာက ေန႔လယ္စာအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္သုပ္တစ္ပြဲမွာ စားတာမ်ဳိးထက္ပိုၿပီး လိုအပ္ေနပါတယ္။ အာဟာရရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးစားဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ ဆားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့၊ သၾကားမ်ားတဲ့၊ မေကာင္းတဲ့အဆီ(Trans Fat)ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အဆင္သင့္အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ရွားဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္အစား လတ္ဆတ္တဲ့ အာလူးျပဳတ္ကိုစားေပးတာမ်ဳိးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ လူဦးေရ ၁၁၂,၀၀၀ ဦးေရ ေသဆံုးေနၾကေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုး က်န္းမာေရးအသင္းႀကီးက ဆိုပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူနဲ႔ အ၀လြန္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေနၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ေသဆံုးျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က လိုတာထက္ ပိုမ်ားေနတာဟာ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္မ်ားျခင္း၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ျခင္း စတာေတြကို ျဖစ္ေစကာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြလိုအႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အေျခအေနေတြအထိ ျဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာကို လ်စ္လ်ဴ႐ွဴမထားသင့္ပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
